لكل من يعانى من مشكلة الارداف ال كبار و يحتاج الى تمارين لكى يقوم ب
تخسيس الارداف فية تمارين كتيرة و متنوعة منها تنارين القلب و تمارين الاوعيه
الدموية في تمارين القلب و تمارين الاوعية الدموية تعمل على حرق اي دهون زائدة الدهون
اللى بتكون فمناطق مختلفة و متنوعة من جسم الانسان و كذلك الارداف و التمارين
دى بتكون عبارة عن تمرين الجرى و تمرين المشى اللى بيصبح سريع و تمرين السباحه
و كذلك ركوب الدراجات و التمارين دى بتبدا انها تمارسها في ساعة الا ربع مدة ٥ مرات في
كل الاسبوع و فية تمارين القوه و دى بتساعد فتكبير العضلات و تنحيف الارداف و من
هذة التمارين هو تمرين يسمى القرفصاء و يمكنك القيام بهذا التمرين لكل سهولة و بساطه
هيساعدة فتخسيس اردافك و كذلك صعود السلم فية دراسة اتعملت و شافوا ان صعود
السلالم لها اهمية كبار جداا و الدراسة نجحت في انها اثبتت ان صعود السلم بينحف الارداف
