تمارين شد الارداف , تخلص من الدهون في الارداف بهذه الوصفات

لعل تعانى العديد من النساء فكل مكان من الدهون او الترهلات فبعض الاماكن



من جسمها و لعل من اكثر المناطق تاثرا بالدهون هو منطقه الارداف

 

ويكمن الاسباب =طبعا فالعادات السيئه التي تتبعها بعض النساء فكل يوم

 

من الجلوس لفترات طويله فالعمل او فالمنزل حتي ان الاعمال البيتيه ساعات

 

او اوقات كثيره لا تكون محرقه للدهون كما يقال عنها



كذلك من الممكن ان الترهلات بسبب العادات فالطعام فنسبه كبيره جدا جدا يحبون الاكل

 

المشبع بالدهون او الطعام الجاهز او الدليفرى كما يطلقون عليه

 

اذن ما الحل ؟ الحل الاول هو اتباع حميه غذائيه و من بعدها التفكير فتمرين شد الارداف

 

وهى عباره عن الاستلقاء علي الارض من رفع الركبتين 90 درجه و من بعدها فتح الركبتين فاتجاه



معاكس و حاولى فتح و قفل الركبتين مع شد جسمك كررى ذلك التمرين عباره عن مرتين

 

كل مره ثلاثين تمرينة

 

حاولى كذلك حمل بعض الاثقال فمنحنى الكتف و من بعدها اطلعى و انزلى بها

 

تمارين شد الارداف ,

تخلص من الدهون فالارداف بهذة الوصفات

تمرين شد الارداف

 


تمارين شد الارداف , تخلص من الدهون في الارداف بهذه الوصفات