افضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء , من افضل التمارين لفصل الشتاء والصيف تساعدنا علي الحصول جسم رشيق

هنالك تمارين تساعدنا على الرشاقة و النشاط و الحفاظ على الجسم

النشيط

 

أفضل التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف

 

كتابه راندا عبدالحميد احدث تحديث يناير 31, 2023

 

أفضل التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف

 

أفضل التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف، من الضرورى المواظبه علي ممارسة

 

التمارين الرياضيه سواء ففصل الصيف او الشتاء، للحصول علي جسم متناسق

 

وصحه جيدة، الا ان هنالك البعض يتكاسل عن اداء التمارين الرياضيه فالشتاء،

 

لذا نوضح فالموضوع اروع التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف.

الرياضه فالشتاء

 

الرياضه من اهم الأشياء التي يجب ان يواظب عليها الإنسان فجميع الأوقات

 

ومختلف لفصول العام، لأنها تحافظ علي الصحه و التناسق الجسماني، خاصه في

 

فصل الشتاء، حيث ان الرياضه فالشتاء تؤدى الي تحفيز الطاقه و تدفق الدورة

 

بشكل افضل، مما يؤدى الي الشعور بالدفء.

 

كما ان الرياضه تساعد علي رفع مناعه الجسم، مما يعمل علي مقاومه الأمراض

 

الفيروسيه التي تنشر بشكل اكبر ففصل الشتاء، كالأنفلونزا و نزلات البرد الحادة،

 

كما تعمل الرياضه علي انقاص الوزن و حرق الدهون التي تزيد من الشتاء، بسبب

 

الإفراط فتناول الطعام، و قله الحركة.

 

أفضل التمارين الرياضيه لفصل الشتاء

 

هنالك بعض التمارين الرياضيه التي ممكن ممارستها ففصل الشتاء، و منها ما يلي:

 

تمارين الإحماء

 

تدخل ضمن قائمه اروع التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف ، حيث تعد تمارين

 

الإحماء من ابسط التمارين الرياضيه التي ممكن ممارستها فالمنزل دون الحاجه الى

 

الذهاب الي الجيم، حيث تعمل تمارين الإحماء علي انقاص الوزن و حرق الدهون،

 

بالإضافه الي تحسين عمل الرئتين و القلب.

 

تمارين الصدر و المعدة

 

يمكن ممارسه تمارين المعده و الصدر بعد القيام بتمارين الإحماء فالمنزل، حيث انها

 

تحتاج الي مجهود كبير، و منها تمرين الضغط، الذي يتم بالاعتماد علي عضلات الذراعين

 

و رفع الجسم الي اعلى، للتخلص من دهون البطن و اظهار عضلات الصدر.

 

الرقص

 

من ضمن احد اروع التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف ، حيث يساعد الرقص في

 

حرق الدهون و الحفاظ علي مرونه الجسم و جعلة اكثر انسيابية، و يعد الرقص من اكثر

 

الهوايات التي تفضلها النساء.

 

قفز الحبل

 

يساعد قفز الحبل علي التخلص من الدهون و التخسيس، حيث انه يتطلب بذل جهد

 

كبير، و يعد من اروع الألعاب التي يقوم فيها الأطفال و الكبار علي حد سواء.

 

الجري

 

يعد الجرى من اروع التمارين التي ممكن ممارستها ففصل الشتاء، و هذا لأن الهواء

 

فى الشتاء يصبح انقي من فصل الصيف، حيث انه لا يحتوى علي الأتربة، كما ان الجري

 

يعمل علي التعرق بغزارة، مما يؤدى الي انقاص الوزن و تحفيز عمليه الأيض و التخلص

 

من الدهون.

 

الملاكمة

 

تساعد تمارين الملاكمه علي تنظيم النفس، كما انها تعمل علي التخلص من الغضب

 

والشحنات السالبه فالجسم، حيث ممكن ممارستها فالبيت، من اثناء تعليق

 

أكياس الملاكمه فالسقف و التمرين عليها يوميا، لحرق الدهون و تضخيم عضلات

 

الذراعين.

 

فائدة الرياضه ففصل الشتاء

 

الرياضه ففصل الشتاء تحمى من الإصابه بالأزمات القلبية، بسبب التغيرات التي

 

تحدث للقلب و تؤثر علية بشكل سلبي، بسبب انخفاض درجات الحرارة.

 

تحسين تدفق الدوره الدمويه فجميع اعضاء الجسم، و منح الشعور بالدفء و الطاقة

 

والنشاط.

 

تحفيز افراز هرمون السعادة، مما يحسن من الحاله المزاجيه و الشعور بالسعادة،

 

والتخلص من الشعور بالاكتئاب الذي يتلازم مع فصل الشتاء.

 

التخلص من الكسل الذي ينتاب الشخص ففصل الشتاء بسبب البرودة.

 

التخلص من الدهون التي تتراكم فالجسم بسبب عدم الحركه و الإكثار من تناول

 

الطعام.

 

نصائح خلال ممارسه التمارين الرياضيه فالشتاء

 

ارتداء ملابس قطنيه ثقيلة.

 

الحفاظ علي تدفئه الأذن و الرأس و القدمين و اليدين.

 

عدم ممارسه التمارين الرياضيه بسرعه زائده عن اللازم.

 

تخصيص و قت اقل لممارسه الرياضه ففصل الشتاء عن فصل الصيف، حيث يمكن

 

استغراق ساعه و احده من التمارين فالشتاء، بدلا من ساعتين ففصل الصيف.

 

تغيير الملابس بعد الانتهاء من ممارسه الرياضه مباشرة، حيث انها تكون رطبة، مما قد

 

يؤدى الي الإصابه بنزلات البرد.

 

الاستعانه بشخص احدث او مجموعه اشخاص خلال ممارسه التمارين الرياضيه فالشتاء،

 

للتخلص من الشعور بالكسل.

 

الجرى او التحرك فنفس اتجاة الرياح و ليس العكس.

 

التنفس من الأنف و ليس الفم، حيث ان الهواء البارد ففصل الشتاء يؤثر بشكل سلبي

 

علي الرئتين.

 

أفضل التمارين الرياضيه ففصل الصيف

 

جميع الرياضات مناسبه لفصل الصيف، الا ان هنالك بعض الرياضات تعتبر هى الأنسب

 

والأفضل ففصل الصيف، و منها:

 

السباحة

 

يمكنك قضاء نص ساعه يوميا فاداء تمارين السباحة، حيث انها من اكثر الرياضات

 

متعه ففصل الصيف، بالإضافه الي انها تساعد علي التخلص من الدهون و الوزن

 

الزائد، و تعمل علي شد عضلات الجسم و التخلص من الترهلات.

 

الجري

 

كما ان الجرى يعد من اروع الرياضات التي تعمل علي التخلص من الدهون و التخسيس،

 

مع مراعاه ممارسه رياضه الجرى فالساعات الأولي من الصباح الباكر، لتجنب التعرض

 

لأشعه الشمس الضارة.

 

ركوب الدراجات الهوائية

 

يساعد ركوب الدراجات الهوائيه علي شد عضلات الجسم و خاصه عضلات الساقين

 

والفخذين، حيث ممكن ممارسه هذة الرياضه مدة نص ساعه يوميا لحرق 400 سعر

 

حراري.

 

قفز الحبل

 

يساعد اداء تمرين قفز الحبل مدة نص ساعه يوميا علي حرق ما يقارب من 350

 

سعر حراري، كما يعمل ذلك التمرين علي شد العضلات فجميع انحاء الجسم،

 

خاصه الذراعين و الساقين.

 

نصائح خلال ممارسه التمارين الرياضيه فالصيف

 

ارتداء ملابس قطنيه خفيفه تناسب المناخ و ارتفاع درجات الحراره ففصل الصيف.

 

اصطحاب زجاجه من المياة خلال تمارين الجرى و غيرها، لتجنب العطش و الشعور

 

بالجفاف نتيجه التعرق بغزارة.

 

ممارسه الرياضه فالصباح الباكر، لتجنب التعرض المباشر لأشعه الشمس.

 

وفى نهايه موضوع اروع التمارين الرياضيه لفصل الشتاء و الصيف، نود ان ينال المحتوى

 

اعجابكم، حيث استعرضنا عدد من التمارين الرياضية، و التي يجب اتباعها للحصول على

 

جسم رشيق، و انتظرونا اثناء الفتره المقبله فمزيد من المواضيع المفيدة

 

اروع التمارين الرياضيه لفصل الشتاء

, من اروع التمارين لفصل الشتاء و الصيف تساعدنا على الحصول جسم رشيق

اروع التمارين الرياضيه لفصل الشتاء

 



 



 

 



 

 



 





 



 



 



 




افضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء , من افضل التمارين لفصل الشتاء والصيف تساعدنا علي الحصول جسم رشيق