الفيتامينات و المواد المغذية التي يمكن ان تساعد في تخفيف الاجهاد , تناول اهم الفيتامينات التي تحافظ علي الجسم من الاجهاد

الفيتامينات و المواد المغذيه التي ممكن ان تساعد فتخفيف الاجهاد ، تناول اهم الفيتامينات التي تحافظ على الجسم من الاجهاد

الشعور بلتوتر و الاجهاد هى حالة من فكرة تجعل الفرد يشعر بالاحباط

والغضب الجسم بيتفاعل من التوتر يؤدى الى الاجهاد

 

الإجهاد الشعور بالتوتر و الإجهاد هى حاله ممكن ان تأتى من اي حدث او فكره تجعل

 

الفرد يشعر بالإحباط و الغضب، و هو رد فعل طبيعى لبعض الأحداث، يكمن ضررة عندما

 

يستمر لفتره طويلة، مما يؤثر علي الصحة، خاصة اذا كان الفرد يعانى من مشاكل

 

صحيه فإن الإجهاد سيزيد الأمر سوءا، يتفاعل الجسم مع الإجهاد و التوتر عن طريق

 

إطلاق بعض الهرمونات، التي تعمل علي جعل العقل اكثر انتباها و تسبب زياده في

 

النبض و غيرها من ردود الأفعال، و ردود الفعل هذة جيده علي المدي القصير لأنها

 

تساعد فالسيطره علي الموقف المسبب للإجهاد، و هذة كيفية الجسم لحماية

 

نفسه، و إذا لم يتم التحكم بة سيتحول الي اجهاد مزمن، و مع مرور الوقت سيتعرض

 

الفرد لخطر المشاكل الصحيه ؛ كارتفاع ضغط الدم، امراض القلب، داء السكري،

 

السمنة، الإكتئاب او القلق، مشاكل الجلد، كحب الشباب، و الأكزيما، و للنظام الغذائي

 

دور مهم فالسيطره علي الإجهاد، فهناك الكثير من الفيتامينات و المواد المغذية

 

التى ممكن ان تساعد فتخفيف الإجهاد و الحد منه.

 

[١] هل تساعد الفيتامينات و المواد المغذيه فتخفيف الإجهاد؟ كثره الإجهاد و الإرهاق

 

يسبب الشعور بالكآبه و الإحباط للفرد, و تنعكس اثارة السلبيه علي الصحة, فيزيد من

 

خطر الإصابه ببعض الأمراض المزمنة، لذا لابد من السيطره عليه، و التحكم بة للحد

 

من تفاقمة الذي ربما يؤدى للإصابه بمشاكل صحية، و من الطرق التي ممكن فيها تخفيف

 

الإجهاد و الحد منه، النظام الغذائى الصحى و السليم، فالنظام الغذائى له دور في

 

المساعده علي اداره الإجهاد، فتناول نظام غذائى متوازن، و شرب كميه كافيه من

 

الماء للمحافظه علي رطوبه الجسم، و الحد من الكحول و الكافيين او تجنبهما، و العديد

 

من الاعتبارات الغذائيه الأخري التي ممكن ان تساعد فتخفيفة من خلال:

 

[٢] تناول الكربوهيدرات المعقدة، لأنة يتم استقلابها بشكل ابطأ، و بالتالي تساعد في

 

الحفاظ علي مستوي السكر فالدم بصوره اكثر توازنا، مما يخلق شعورا اكثر هدوءا.

 

تناول نظام غذائى غنى بالحبوب الكامله و الخضروات و الفواكة هو خيار صحى اكثر من

 

تناول العديد من الكربوهيدرات البسيطه الموجوده فالأطعمه المصنعة، و عدم تخطي

 

وجبات الاكل الذي ربما يؤدى الي انخفاض فنسبه السكر بالدم مما يجعل الفرد

 

يشعر بالتوتر. و جد ان النظام الغذائى المنخفض بالمغنيسيوم يزيد من السلوكيات

 

المرتبطه بالقلق و بالتالي ربما تساعد الأطعمه الغنيه بالمغنيسيوم بشكل طبيعي

 

الشخص علي الشعور بالهدوء، و يوجد المغنيسيوم بالخضروات الورقية، كالسبانخ

 

والسلق، و المصادر الأخري كالبقوليات و المكسرات و البذور و الحبوب الكاملة. الأطعمة

 

الغنيه بالزنك كالمحار و الكاجو و الكبد و لحم البقر و صفار البيض مرتبطه بانخفاض

 

الإجهاد. الأسماك الدهنيه كسلمون الاسكا البري، تحتوى علي احماض اوميجا 3

 

الدهنية، و دور الأوميجا 3 بتحسين الإكتئاب. ارتبط تناول الأطعمه الغنيه بالبروبيوتيك

 

مثل المخللات و المخلل الملفوف و الكفير مع تخفيف التوتر. الأطعمه الغنيه بفيتامينات ب

 

، كالأفوكادو و اللوز، و غيرهم فتحفز هذة الأطعمه الشعور بالرضا، بسبب اطلاق

 

الناقلات العبنوته كالسيروتونين و الدوبامين، انها خطوه اولي و آمنه و سهله في

 

إداره الإجهاد. تعزيز النظام الغذائى بالأطعمه الغنيه بمضادات الأكسدة، لدورها في

 

تخفيف اعراض اضطرابات القلق، و من الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من

 

مضادات الأكسدة؛ الفاصوليا،الفواكة كالتفاح، البرقوق، الكرز الحلو، الخوخ، التوت،

 

الفراولة، المكسرات، الخضروات كالخرشوف ، كرنب، سبانخ، بنجر، بروكلي، بالإضافة

 

التى لها خصائص مضاده للأكسده و مضاده للقلق تشمل الكركم، و الزنجبيل. ممارسات يومية

 

عليك اتباعها لتساعد فتخفيف الإجهاد هناك عده ممارسات

 

تخفف و تسيطر علي الإجهاد و تحد منه، فيجد بعض الناس ان تغيير بعض مقاييس نمط

 

الحياة الذي يعيشونة ممكن ان يساعد علي اداره او منع المشاعر الناجمه عن الضغط

 

الزائد، و مع المحاوله علي التمرن عليها و جعلها اسلوب حياة للتقليل من اثارها، و المحافظة

 

علي حياة و صحه خاليه من الأمراض و الضغوطات و من هذة الطرق:

 

[٣] ممارسه التمارين الرياضية، فوجدت بعض الدراسات ان التمرين ممكن ان يقلل من

 

الذاكره لدي الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. الحد من تناول الكحول، و الكافيين و غيرها من

 

المنبهات، فإن هذة المواد لن تساعد فمنع الإجهاد و ممكن ان تجعلة اكثر

 

سوءا. اتباع نظام غذائى صحى و متوازن يحتوى علي العديد من الفاكهه و الخضروات،

 

لدورة فالمساعده علي الحفاظ علي صحه الجهاز المناعى فاوقات التوتر، كما

 

أنة ممكن ان يؤدى سوء التغذيه الي اعتلال الصحه و ضغط اضافي. اداره الأولويات، فقد

 

يساعد تنظيم الوقت بالتركيز علي المهام العاجله او الحساسه للوقت. تخصيص بعض

 

الوقت للإسترخاء و متابعه الإهتمامات الخاصة. ممارسه التنفس و الاسترخاء، فيمكن

 

أن يساعد التأمل و التدليك و اليوغا، بالإضافه لتقنيات التنفس و الإسترخاء الي ابطاء

 

معدل ضربات القلب و تعزيز الإسترخاء و الشعور بالراحة، و التنفس العميق هو كذلك جزء

 

أساسى من التأمل الذهنى و تصفيتة من الضغوطات. مشاركه المشاعر و المخاوف مع

 

العائله او الأصدقاء المقربين للتخلص من الزخم، و تقليل مشاعر العزلة، فقد يتمكن

 

أشخاص اخرون من اقتراح حلول غير متوقعه و عمليه للضغط و بالتالي التخفيف من

 

التوتر. ممكن للأشخاص تطوير تقنيات اداره الإجهاد لديهم باستعمال كتب المساعدة

 

الذاتيه او الموارد عبر الإنترنت، و بدلا من هذا يمكنهم حضور دورات لإدارتة و كيفية

 

التعامل معه.

 

الفيتامينات و المواد المغذيه التي ممكن ان تساعد فتخفيف الاجهاد

، تناول اهم الفيتامينات التي تحافظ على الجسم من الاجهاد

الفيتامينات و المواد المغذيه التي ممكن ان تساعد فتخفيف الاجهاد

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 1

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 2

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 3

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 4


المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 5

 

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 6

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 7

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 8

 

المواد, التي, ان, تناول, من, تحافظ, يمكن, تساعد, علي, المغذية, اهم, في, الجسم, تخفيف, و , ،, الاجهاد, الفيتامينات - Alt 9


الفيتامينات و المواد المغذية التي يمكن ان تساعد في تخفيف الاجهاد , تناول اهم الفيتامينات التي تحافظ علي الجسم من الاجهاد