لكل من يعاني من مشكله الارداف الكبيره و يحتاج الي تمارين لكي يقوم ب
تخسيس الارداف فيه تمارين كتيره و متنوعه منها تنارين القلب و تمارين الاوعيه
الدمويه ف تمارين القلب و تمارين الاوعيه الدمويه تعمل علي حرق اي دهون زائده الدهون
اللي بتكون في مناطق مختلفه و متنوعه من جسم الانسان و ايضا الارداف و التمارين
دي بتكون عباره عن تمرين الجري و تمرين المشي اللي بيكون سريع و تمرين السباحه
و ايضا ركوب الدراجات و التمارين دي بتبدأ انها تمارسها ف ساعه الا ربع لمده
٥ مرات في
كل الاسبوع و فيه تمارين القوة و دي بتساعد في تكبير العضلات و تنحيف الارداف
و من
هذه التمارين هو تمرين يسمي القرفصاء و يمكنك القيام بهذا التمرين لكل سهوله و بساطه
هيساعده في تخسيس اردافك و ايضا صعود السلم فيه دراسه اتعملت و شافوا ان صعود
السلالم لها اهميه كبيره جدااا و الدراسه نجحت ف انها اثبتت ان صعود السلم بينحف
الارداف