تمارين لحرق دهون البطن , طريقه التخلص من الكرش نهائيا

من اكتر التمارين التي تساعد على ازالة الكرش بكيفية سهلة و تحرق

الدهون بسهوله

 

تمرين السحق العكسي

 

نامي على الأرض بشكل مستقيم

 

ارفعى ساقيك المستقيمه الى الأعلى

 

احرصى على رفع الخصر ايضا، على ان يبقي الظهر منخفض

 

اخفضى ساقيك ببطء

 

كررى هذي الحركة 20 مره على 3 جولات

 

تمرين الرفع على شكل V

 

استلقى على الأرض بشكل مستقيم و مدى يديك الى الوراء

 

ارفعى الجزء الأعلي من جسمك، على ان تكون يداك موجهه نحو الأمام

 

احرصى على رفع الساقين 90 درجة

 

حاولى لمس القدمين من الأمام و حافظى على هذي الوضعية لثوان

 

كررى هذي الحركة 15 مره على 3 جولات

 

تمرين السكوات بالقفز

 

قفى بشكل مستقيم

 

قومى بالقفز الى الأعلي بخفة

 

احرصى على الإنخفاض بوضعية 90 درجة

 

كررى هذي الحركة 15 مره على 3 جولات

 

تمرين تسلق الجبال

 

ضعى يديك على الأرض و ارفعى ظهرك الى الأعلى

 

اطوى ساق واحده و مديها الى الداخل، نحو الجهه العكسية

 

ارجعيها الى الوراء و قومى بنفس الحركة بالنسبة للساق الثانية

 

كررى ذلك التمرين 20 مره على 3 جولات

 

تمرين الضغط او بوش اب

 

ضعى يديك على الأرض اسفل كتفيك

 

ارفعى ظهرك بشكل اعلي من الساقين

 

اطوى يديك 45 درجه و انخفضى على ان يكون ظهرك مستقيم

 

شدى يديك الى الأعلى، لتعودى الى الوضعية الأساسية

 

كررى هذي الحركة 15 مره على 3 جولات

 

تمارين لحرق دهون البطن

, كيفية التخلص من الكرش نهائيا

تمارين لحرق دهون البطن