لتنحيف الارداف والمؤخره , كيفيه تخسيس الارداف والمؤخره

نوف

مشكلة السمنة يعانى العديد من الاشخاص منها و من مشكلة تراكم

الدهون فمناطق معينة بلجسم

 

مشكلة السمنه يعانى العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة، و من مشكلة تراكم

 

الدهون فمناطق معينة بالجسم، و يسعي هؤلاء الأشخاص لاتباع حميات غذائية،

 

وممارسه تمارين رياضية؛ لحرق الدهون فتلك المناطق، الا انه يصعب تحقيق ذلك؛

 

فحرق الدهون يتم فكل انحاء الجسم دون استهداف منطقة بعينها، و يتم هذا عن

 

طريق تقليل كميه تناول الأطعمه الغنيه بالدهون فالبرنامج الغذائي، فتناول الأطعمة

 

الدهنيه يزيد من تكون الأنسجه الدهنيه فمناطق مختلفة من الجسم كمنطقة الأرداف.

 

[١] لذلك ينصح الأفراد باتباع نظام غذائى صحي متوازن منخفض الدهون، و ممارسة

 

التمارين الرياضيه القلبية، كالمشي، و الرقص، و الركض، و السباحه لمدة اقلها 30

 

دقيقه على مدار 3-4 ايام اسبوعيا على الأقل، و هذا لحرق السعرات الحرارية التي

 

ستتراكم على شكل دهون فالجسم اذا لم يتم التخلص منها، و يتم حرق الدهون

 

فى منطقة فالجسم قبل غيرها اعتمادا على العوامل الوراثية، مع الأخذ بعين

 

الاعتبار ان الحصول على النتائج المطلوبه يحتاج الى حوالى 6 اسابيع على الأقل

 

من العمل الدؤوب، و ربما يستغرق الأمر اكثر من هذا بحسب حجم الأرداف الأصلي،

 

ووزن الشخص، و مستوي نشاطة السابق قبل البدء ببرنامج حرق دهون الأرداف، لذا

 

يجب التحلى بالصبر، و عدم اليأس فحال عدم الحصول على نتائج سريعة، لأن هذا

 

الأمر طبيعي تماما.

 

نوعيه دهون المؤخره تم تقسيم الدهون فالجسم حديث

 

ا حسب نوعها و أماكن و جودها فالجسم، و فيما يخص نوع الدهون فقد تم تقسيمها

 

إلي نوعين هما، الدهون البنية، و هي دهون صحية يملكها الأشخاص الأصحاء اكثر من

 

الأشخاص البدناء، و تساعد على حرق السعرات الحرارية المستهلكة، كما يتطلع العلماء

 

للبحث عن كيفية لزياده نسبتها فالجسم، كوسيله للتخلص من السمنه و الوزن

 

الزائد فالمستقبل، اما النوع الثاني فهو الدهون البيضاء، و التي تتراكم فاجساد

 

الأشخاص الذين يعانون من السمنة، و تعمل عمل الغدد الصماء فالجسم، و تؤثر في

 

سير العمليات الحيوية فيه.

 

[٢] فيما يخص اماكن تجمع الدهون فهنالك الدهون الحشويه التي توجد حول الأعضاء

 

الداخلية للجسم، كالموجوده فمنطقة البطن، و التي تسبب الضرر بصحة الإنسان

 

وترفع من خطر الإصابه بالأمراض المزمنة، كمرض السكري، و أمراض القلب،

 

والسكتات الدماغية، و هنالك نوع ثان من الدهون و هو الدهون السطحيه المتراكمة

 

تحت الجلد مباشرة، كالموجوده فمنطقة الفخذين، و المؤخرة، كما انها توجد في

 

منطقة البطن فوق الدهون الحشويه البطنية، و ربما لا تكون الدهون السطحيه سيئة،

 

بل على العكس فقد تكون مفيدة لصحة الجسم، خلافا لدهون البطن الحشويه العميقة،

 

حيث ان و جودها فالبطن ربما يشكل اخطارا صحية جسيمة.

 

[٢] طرق تنحيف المؤخره بالإضافه الى اتباع نظام غذائي صحي ينصح بممارسه التمارين

 

الرياضيه الخاصة، التي تسرع عمليات حرق الدهون و السعرات الحرارية المستهلكة

 

فى الجسم، و بالتالي تسرع عمليات حرق دهون المؤخرة، حيث ينصح بممارسة

 

التمارين الهوائيه القلبيه الحارقه للسعرات، بالإضافه الى ممارسه تمارين القوة، و من

 

هذه التمارين ما يأتي:

 

[٣] صعود الدرج و الابتعاد عن السلالم المتحركة و المصاعد، مما يساعد على زيادة

 

اللياقه البدنية، و حرق السعرات الحرارية، حيث ان صعود الدرج لفترات بسيطة ربما يعطي

 

فائدة صحية ملحوظة، و استنادا لدراسه نشرت فمجلة الطب الرياضي البريطانية

 

(بالإنجليزية: British Journal of Sports Medicine)، و أجريت على مجموعة من النساء

 

صعدن 180 درجه فدقيقتين مره يوميا، و خمس مرات اسبوعيا، و هذا فالأسبوع

 

الأول من الدراسة، و فالأسبوعين السابع و الثامن صعدن الدرج خمس مرات يوميا

 

لمدة خمسه ايام اسبوعيا، اي ما مجملة 10 دقيقة من التمرين يوميا، حيث كان ذلك

 

كفيلا بالحصول على نتائج ايجابيه جيدة. ممارسه رياضه المشي لمسافات طويلة،

 

حيث ان للمشي فائدة صحية مماثله لصعود السلالم، و ممكن صعود التلال، و المشي

 

فى المناطق غير المستويه لتعزيز عمليات الحرق. ممارسه رياضه التسلق، فالتسلق

 

يحرق ضعف كميه السعرات الحرارية التي ممكن حرقها خلال ممارسه رياضه المشي،

 

وصعود السلالم فالمدة الزمنيه نفسها، كما ممكن ممارسه رياضه التسلق داخل

 

الصالات الرياضيه المجهزه لذلك، و للتسلق فائدة اخرى، حيث ممكن اعتبارة رياضة

 

للعقل عن طريق التفكير فطريقة التسلق و اختيار الطريق الصحيح. ممارسه الرياضة

 

المكثفه فالصالات الرياضيه و لفتره ليست قصيرة، و ممكن ممارسه الكثير من

 

التمرينات بالتناوب، حيث ان ممارسه الرياضه فالصاله الرياضيه مدة اقل من 4

 

دقائق

 

يمكن ان يزيد اللياقه البدنية، و يحسن الصحة، و ممكن زياده الوقت الى نص ساعة

 

لزياده حرق السعرات الحرارية، و ينصح باتباع روتين قائم على ممارسه 12-15 تدريبا

 

مختلفا، حيث يستغرق جميع تمرين حوالى 30 ثانية، بعدها يتم الانتقال للتمرين الاتي،

 

وممارستة لمدة 30 ثانية =ايضا، و أخذ راحه مدتها 10 ثوان بين التمرين و الآخر. ممارسة

 

اليوغا، و تمارين الاسترخاء، حيث ينصح بممارسه اليوغا التي تحتوى على الأقل 15-20

 

دقيقه من تمارين التحدى التي تؤدى الى التعرق. ممارسه الرياضات المتنوعه التي

 

تركز على الجزء السفلى من الجسم، كرياضه القرفصاء، و رياضه و ضعيه الجلوس

 

علي الكرسى الوهمي (إحدي حركات رياضه اليوغا).

 

لتنحيف الارداف و المؤخره

, طريقة تخسيس الارداف و المؤخره

لتنحيف الارداف و المؤخره



7305 لتنحيف الارداف والمؤخره - كيفيه تخسيس الارداف والمؤخره نوف

 

 



7305 لتنحيف الارداف والمؤخره - كيفيه تخسيس الارداف والمؤخره نوف

 



7305 1 لتنحيف الارداف والمؤخره - كيفيه تخسيس الارداف والمؤخره نوف

 


لتنحيف الارداف والمؤخره , كيفيه تخسيس الارداف والمؤخره