هنالك اعراض تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية تشكل الاشهر
الخيرة من الحمل ضغطا نفسيا و خوفا لدى الحامل
تمارين لتسهيل الولاده الطبيعيه اعراض الولاده تشكل الأشهر الأخيره من الحمل
ضغطا نفسيا و خوفا لدي الحامل من الم الولادة، و خصوصا اذا كانت تجربتها الأولي في
الحمل، لذا لا بد ان تحضر نفسها للولاده بالاعتماد علي بعض النصائح التي تسهلها
عليها خاصه اذا كانت و لاده طبيعية، كالابتعاد عن التوتر و ممارسه بعض التمارين
الرياضية. فهذا الموضوع تقدم لك “سوبرماما” بعض التمارين لتسهيل الولاده الطبيعية،
فاحرصى علي ممارستها لمساعدتك علي ارتخاء عضلات الحوض و توسيع الرحم
وتخفيف الألم. اقرئى ايضا: 5 حلول لتجنب و ضع الجنين الخاطئ قبل الولاده تمارين
لتسهيل الولاده الطبيعيه رياضه المشى ممارستك لرياضه المشى يوميا اثناء الحمل
تساعد علي ان يأخذ جنينك و ضعة الطبيعى فالحوض، ما يسهم فتوسيع الرحم،
وبالتالي تسهيل عمليه الولاده الطبيعية. و يساعد المشى ايضا علي ارتخاء عضلات
الحوض، لذلك لا تهملى رياضه المشى خصوصا فالشهر التاسع من الحمل، حتى
يثبت رأس الجنين داخل الحوض، و لكن فحال شعورك بثقل فالحركه او عدم
القدره علي المشى يمكنك الاكتفاء بنصف ساعه فقط بشكل يومي. تمرين الصعود
والنزول ممكن ان تمارسى تمارين الصعود و النزول علي السلم، فذلك التمرين يساعد
أيضا علي نزول رأس الجنين و ثبوتها فعنق الرحم ما يسهل عمليه الولادة، فإذا
كنت مجهده و غير قادره علي التمرين يمكنك الاستعانه بكرسى و إمساكة بيديك ثم
الهبوط و أخذ و ضعيه جلسه القرفصاء لدقيقة بسيطه بحسب قدرتك علي التحمل،
وبعد هذا اصعدى الي الأعلي و كررى هذا عده مرات، و ممكن ان تمارسى ذلك التمرين
فى الشهرين الثامن و التاسع يوميا. تمارين حبس النفس دربى نفسك علي تمرين
حبس النفس مدة عشر ثوان يوميا، حتي تستطيعى زياده المده عندما يحين موعد
ولادتك، اذ ان ذلك التمرين يساعد علي فتح الرحم، و يمكنك ممارستة كذلك فاثناء
المخاض لتسهيل عمليه الولادة. تمرين كره الولاده و تستعمل فية ما يعرف بـ”كرة
الولادة” و تباع بالمحلات المتخصصه فالأدوات الرياضية، و تعمل هذة الكره على
تليين عضلات الرحم و نزول رأس الجنين الي اسفل الحوض تمهيدا للولادة، و تساعد
ايضا علي تخفيف الام اسفل الظهر و تسهل الولاده الطبيعية. تمرين اليوجا يجمع
هذا التمرين بين تنظيم التنفس و حركه الجسم و منطقه الحوض، قفى علي الأرض
علي ركبتيك و يديك و اجعلى رأسك مستقيما مع الرقبه و العمود الفقري، بعدها اثني
ظهرك لأعلي مع ضم البطن و الردفين (الإليتين)، و اتركى رأسك يسقط لآخر مداه،
ثم اجعلى ظهرك فو ضع الاسترخاء بالتدريج، و ارفعى رأسك كذلك تدريجيا الى
وضعة الأصلي. اقرئى ايضا: 8 مزايا لإتمام الشهر التاسع لنهايتة شاهدى كذلك في
هذا الفيديو: تمارين لتسهيل الولاده الطبيعيه اعراض الولاده ربما تخطئين تشخيص
أعراض الولاده و تذهبين سريعا الي المستشفى، لتكتشفى ان ما مررت بة ما كان
إلا اعراض ما قبل الولاده و ليس اعراض الولاده نفسها، لذلك تعرفى علي اعراض الولادة
فى الشهر التاسع و الفارق بينها و بين الأعراض الطبيعيه للحمل التي تشعرين فيها في
هذا الشهر، بالإضافه الي علامات ما قبل
تمارين تساعد على الولادة الطبيعيه
, ممارسة تمارين تساعد على الولادة الطبيعيه
تمارين تساعد على الولادة الطبيعيه
