نستخدم الزبادى لتساعدنا على الحصول على جسم رشيق
يدخل الزبادى او اللبن الرائب ضمن مجموعه الحليب و منتجاته، و ينصح عادة بتناول
حصه الي حصتين علي الأقل من هذة المجموعه فاليوم الواحد.
الحصه الواحده تعادل كوبا و احدا من الحليب او اللبن و مشتقاتة و تعطى ما يقارب 90
– 150 سعره حرارية، حسب كميه الدسم التي تحتوى عليها.
لكن ما هو رجيم الزبادى الذي يعتمد بالكامل علي الزبادى تحديدا؟
يتكون رجيم الزبادي، بشكل اساسي، من ثلاث و جبات رئيسه يوميا فنظام غذائي
يستمر مدة اسبوع كامل، بحيث يصبح النظام الغذائى مرتكز علي التالي:
تناول حصتين من اللبن الزبادى علي و جبه الفطور بجانب الخيار و العسل.
تناول حصه من اللبن الزبادى علي و جبه العشاء مع التفاح.
تناول الأطعمه الصحيه خلال الغداء، و التي تشمل: صدور الدجاج، و السلطات، و اللحوم
خاليه الدهون، و غيرها.
للحصول علي رجيم الزبادى الملائم لكل شخص يجب المتابعه مع اخصائى التغذية،
فلكل شخص اوضاع صحيه تختلف عن الاخر، لذلك يجب ان يصبح اخصائى التغذيه على
درايه بها.
أسباب اختيار الزبادى للرجيم
إن اختيار رجيم الزبادى لم ينتج عبثا بل و جد ان الزبادى قادر علي تأمين العناصر الهامة
للجسم، و التي تمثلت فما يأتي:
البروتينات عاليه الجودة، حيث ان جميع كاس يحتوى علي 7 غرامات من البروتين.
الفيتامينات، حيث يحتوى الزبادى علي فيتامينات المجموعه ب (Vitamins B complex)،
وفيتامين ا (Vitamin A)، و فيتامين د (Vitamin D)، و الفيتامين الأخير يضاف الي اللبن
لتحسين فائدة اي انه ليس موجود بالأساس فاللبن.
المعادن و الأملاح، و خاصة الكالسيوم، و الزنك، و الفسفور.
كما ان احتواء الزبادى علي ما ده دهنيه سهله الهضم اضافة للعناصر الغذائيه السابقة
جعلت منة غذاء متميز يزيد من الإحساس بالشبع و هبوط الوزن، فالبروتينات مثلا تحتاج
إلي و قت طويل حتي يتم هضمها، و بهذا يتأخر الإحساس بالجوع لدي الشخص الذي
يتناوله، مما يجعل استهلاكة للسعرات الحراريه اقل.
فائدة رجيم الزبادي
تمثلت فائدة رجيم الزبادى فما يأتي:
دعم عمل الجهاز المناعي.
تحسين مستوي التمثيل الغذائى و الحفاظ علي الوزن لفتره طويلة، حيث و جد ان
استهلاك منتجات الألبان قليله الدسم ربما يصبح اكثر فاعليه فخفض الوزن و تقليل
نسبه الدهون فالجسم.
المساهمه فتقليل احتماليه الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني و السمنة، حيث
أن و جود الكالسيوم يساعد فردع هذة الأمراض.
أضرار رجيم الزبادي
لرجيم الزبادى بعض الأضرار التي يجب الحذر منها، و التي تمثلت فما يأتي:
التعرض للسمية، حيث ان الزبادى غنى ببعض الفيتامينات غير القابله للذوبان فالماء
، مثل: فيتامين ا، و الذي و تراكمة يؤدى الي التسمسم احيانا.
عدم انطباق شروط الرجيم صحى علي رجيم الزبادي، فهو لا يشمل التوازن و الشمول
والتنوع.
كما يجب العلم ان:
زياده عدد الحصص اليوميه من الألبان الي اربعه ربما يجعل الجسم يتجاوز الحصص المطلوبة،
فهذة الحصص ربما ينصح فيها للحامل و المرضعه و لحالات خاصة، حيث ان جميع شيء يزيد عن
حدة ربما يكون ضررة اكثر من فائدته.
الحليب و اللبن و مشتقاتهما عاليه فالدهون و الكولسترول، و ربما يؤدى ارتفاعها في
الجسم الي تفاقم المشكلة، و هنا فرجيم الزبادي، لم يتم تحديد نسبه الدسم
المفضله للزبادى المستخدم.
فئات يحظر عليها اتباع رجيم الزبادي
يفضل عدم اتباع رجيم الزبادى نهائيا من قبل الفئات التالية:
الحوامل و المرضعات، حيث ينصح بتناول حصص الحليب و مشتقاتة باعتدال.
المصابون بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، و أمراض القلب، و الشرايين.
الأطفال.
ذوو المناعه المنخفضه بشكل عام.
تقييم و يب طب العام لريجيم الزبادي
ريجيم متوازن و شامل
كل شيء عن الأغذيه الصحيه و غير الصحيه من تقرير كليه هارفارد.
طبخ الخضار؟ اليكم 5 و صفات لأطباق رئيسة.
تبحثون عن برنامج للحفاظ علي الوزن؟ ابنوا هرمكم الغذائى هنا.
ما هو مرض السكرى و ما هى انوعه؟.
دايت زبادي
, تناول الزبادى للحصول على جسم رشيق
دايت زبادي
