دايت في الشتاء , طريقه اتباع نظام غذائي في الشتاء

فى الشتاء الجسم بيحتاج للاكل العديد و لكن علينا باذن نحمى جسمنا

من الدهون الزائده

 

أسرع رجيم شتوى ممكن ان تزداد فرصه اكتساب الوزن اثناء فتره الشتاء، و هذا بسبب

 

الإقبال علي تناول الأطعمه الغنيه بالنشويات العاليه بالدهون و الحلويات، و قله الرغبه في

 

ممارسه النشاط البدني بسبب بروده الجو، و ممكن اتباع بعض التغييرات فالنمط الغذائي

 

لتجنب زياده الوزن اثناء فتره الشتاء، و نذكر منها:

 

[١] تناول خمس حصص من الفاكهه الشتويه علي الأقل اثناء الأسبوع، مثل: الجريب

 

فروت، و البرتقال، و الكيوي، و الجوافة، اذ تتميز باحتوائها علي السعرات الحرارية

 

المنخفضة، و ممكن تناولها بدلا من الشوكولاته و الحلويات و الكعك، مما يؤدى لعدم زيادة

 

الوزن. تناول الشوربات او اليخنات القليله بالسعرات الحراريه و جعلها احدي الوجبات

 

الرئيسيه اثناء الشتاء، فيمكن تحضير شوربه بسيطه مكونه من الخضار المتنوعة

 

المطبوخه مع لحم البقر او الدجاج بعدها ازاله الدهون التي تتجمع فالأعلى، فبهذه

 

الكيفية لن يزداد الوزن، بل يحتمل فقدان ثلاثه كيلوغرامات تقريبا فثلاثه اشهر.

 

استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب القليل اوالخالى من الدسم اواللبن قليل

 

الدسم، و تناول الحلوم او جبن القريش بدلا من الجبنه الكريمية، و عدم زياده عدد

 

الحصص المتناوله من الحليب و مشتقاتة عن ثلاث حصص يوميا، مما ربما يؤدى الى

 

فقدان 2-4 كيلوغرامات اثناء ثلاثه اشهر. استعمال المحليات الصناعيه غير المغذية

 

بدلا من اضافه معلقتين او ثلاث معالق من السكر الي المشروبات الساخنة، فإذا

 

الفرد يتناول خمس مشروبات ساخنه يوميا، سيفقد ما بين 2-3 كيلوغرامات من

 

وزنة اثناء ثلاثه اشهر. عدم تناول الوجبات الخفيفه التي تحتوى علي النقانق، او

 

المعجنات، او البطاطا المقلية، او الدجاج المقلي، اذ ان اجتناب تناول هذة الأطعمه قد

 

يبعد الفرد عن خطر زياده الوزن. ممارسه التمارين الرياضية، اذ ان المشى السريع

 

لمده 30 دقيقه فاليوم بمعدل يتراوح ما بين 5-6 ايام اسبوعيا و مدة ثلاثه اشهر،

 

يؤدى الي فقدان 1.5 كيلوغرام اثناء ثلاثه اشهر، اما ممارسه التمارين الرياضيه الأخرى

 

لمده 30 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا ممكن ان يفقد ثلاثه كيلوغرامات من و زن الجسم

 

اثناء ثلاثه اشهر. الأطعمه الشتويه يحتاج الجسم الي الأطعمه التي تزيد الشعور

 

بالدفء و تعزز جهاز المناعه و تكون غنيه بالعناصر المغذيه التي تفيد الجسم ففصل

 

الشتاء، و يجب تناول الأطعمه الصحيه منها، و من الأمثله علي هذة الأطعمة:

 

[٢] الخضراوات الجذرية، مثل: الجزر، و البطاطا، و البصل، و الثوم، و الفجل، و البطاطا،

 

والبطاطا الحلوة، و البنجر، و اللفت و غيرها. البطاطا و الخضراروات الورقيه و الفاصولياء

 

بأنواعها و البازلاء. الفواكه الطازجه و المجففة، مثل: البابايا، و الأناناس، و التمر. تأثير

 

الحراره المنخفضه علي معدل الأيض عندما يصبح الجسم نشطا يميل الي الدفء،

 

أما التعرض المستمر لدرجات الحراره المنخفضه ربما يؤدى الي انخفاض معدل الأيض

 

وذلك للحفاظ علي الطاقه و الحرارة، و لكن الفتره القصيره التي يتم قضائها فالخارج

 

أثناء انخفاض درجات الحراره كالمشى فالثلج، لا تكفى لإبطاء عمليه الأيض،

 

فيمكن ان يصبح نظام الغدد الصماء غير قادر علي القيام بوظائفة بشكل جيد، مما قد

 

يؤدى الي انخفاض درجه حراره الجسم و نتيجه لذا يحدث تباطؤ فعمليه الأيض.

 

دايت فالشتاء

, كيفية اتباع نظام غذائى فالشتاء

دايت فالشتاء

 



 



 




دايت في الشتاء , طريقه اتباع نظام غذائي في الشتاء