رجيم للمراة الحامل , طريقه اتباع نظام غذائي صحي للمراءه الحامل

المراءة الحامل يزدات و زنها بسبب التغيرات التي تحدث من الجنين

عليها بان تتبع نظام غذائى صحي

 

هل ممكن اجراء رجيم للحوامل لإنقاص الوزن فالحقيقة؛ ان زياده الوزن اثناء فترة

 

الحمل تعد امرا طبيعيا، و تنتج من عده عوامل منها؛ نمو الجنين، و التغيرات التي تحدث

 

فى جسم المرأة؛ من الزياده فحجم الدم، و وجود السائل الأمنيوسى (بالإنجليزية:

 

Amniotic fluid) حول الجنين، مما يؤدى الي زيادة ثابتة و طبيعية فو زن المرأه الى

 

حد ما طوال فتره الحمل.

 

[١] ‏سينتهى ذلك الإعلان اثناء 8 و لكن ربما يثير ذلك الأمر القلق لدي بعض النساء؛

 

وخصوصا اللواتى كن يعانين من زيادة فالوزن قبل حدوث الحمل؛ فقد يشعرن

 

بالقلق حول مدي تأثير هذة الزياده فصحه الحمل، و فيما اذا كان من الآمن انقاص

 

الوزن اثناء هذة الفترة، و يجدر التنبية هنا الي ان الأطباء لا ينصحون بخساره الوزن

 

اثناء فتره الحمل،

 

وذلك تجنبا لحدوث مشاكل لدي الأم الحامل او جنينها؛ نتيجة لعدم اكتساب الجنين

 

الوزن المطلوب، و لذا يجب علي الحامل التركيز علي تناول الاكل الصحي، و البقاء

 

بحالة من النشاط اثناء هذة الفترة.

 

[٢] نصائح لتنظيم الوزن اثناء الحمل فالحقيقة؛ فإن ضبط الزياده فالوزن بالنسبة

 

لمعظم النساء الحوامل يعد اكثر امانا من فقدانه، و علي الرغم من اهميه امتلاك النساء

 

لمؤشر كتله جسم (بالإنجليزية: Body mass index) مناسب اثناء فتره الحمل، الا ان

 

خساره الوزن امر غير مناسب اثناء فتره الحمل لجميع النساء،

 

[٣] و بدلا من التفكير فخساره الوزن؛ يجدر بالحامل التحكم فو زنها عن طريق اتباع

 

عده نصائح؛ و التي نذكر منها ما يأتي: اتباع نظام غذائى صحي: و هذا من اثناء عدة

 

أمور، اهمها ما يأتي: تناول كمية كافية من الفاكهه و الخضروات يوميا.

 

[٤] التنويع فمصادر البروتين الصحية؛ حيث تنصح الحامل باختيار مجموعة متنوعة من

 

مصادر البروتينات قليله الدهون؛ حيث يمكنها تناول كل من اللحوم، و المكسرات، و البذور،

 

والبقوليات، و البيض، و منتجات الألبان، و الجبن، و التوفو.

 

[٥] اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية؛ و منها الحبوب الكاملة، بالإضافه الي الفواكه

 

والخضراوات.

 

اختيار و جبات خفيفة صحية، كالزبادى قليل الدسم غير المحلي او قليل السكر،

 

أو الفاكهة، او الجبن، او البسكويت الخفيف، او الفشار، او الحليب، او 6-7 حبات من اللوز

 

غير المملح، او ساندويش صغيره من خبز الحبوب الكاملة.

 

[٦] اجتناب او تقليل تناول بعض الأغذية، و منها:[٢] الأطعمه و المشروبات المحلاه بالسكر

 

المضاف، او شراب الذره (بالإنجليزية: Corn syrup)، او المحليات الصناعية، و يجب قراءة

 

الملصقات الغذائيه للتأكد من ذلك، و وبدلا منها؛ ممكن استعمال المحليات الطبيعية، كما

 

أن من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية، و عصير الفاكهه و غيرها من

 

المشروبات المحلاه بالسكر. الوجبات الخفيفه غير الصحية، مثل: رقائق البطاطس،

 

والحلوى، و الكيك، و البسكويت، و الآيس كريم. الأطعمه العاليه بالدهون: و من مصادر

 

الدهون؛ زيوت الطهي، و السمن النباتي، و الزبدة، و المرق، و الصلصات، و المايونيز، و بعض

 

توابل السلطات، و القشده الحامضية، و الجبن الكريمي، اذ ينصح بالتقليل من هذه

 

الأطعمة، و اختيار الأطعمه قليله الدسم. تناول كميه السعرات الحراريه المطلوبة: يعد

 

تناول سعرات حرارية اكثر مما يحرقة الجسم احد الأسباب الأكثر شيوعا لزياده الوزن،

 

لذا من المهم معرفه السعرات الحراريه التي يتم تناولها، و هذا من اثناء قراءه الملصقات

 

الغذائيه للأطعمه التي يتم شراؤها، و من الجدير بالذكر ان السعرات الحراريه للحامل

 

يجب ان لا تقل عن 1700 سعره حراريه اثناء اليوم، لضمان حصولها هى و جنينها على

 

كمية كافية من الطاقه و العناصر الغذائية.

 

ومن الممكن التقليل من السعرات الحراريه المتناوله تدريجيا، فحال تم استهلاك

 

سعرات حرارية اكثر من الاحتياج اليومي؛ و ربما يصبح هذا من اثناء تناول حصص اصغر من

 

الأطعمه المختلفة، بالإضافه الي التقليل من اضافه الصلصات للأطعمة، و اجتناب الأطعمة

 

والمشروبات المحلاه بالسكر المضاف، و الوجبات السريعة، و الأطعمه العاليه بالدهون.

 

تناول فيتامينات الحمل بشكل يومي: حيث تنصح الحامل بالحرص علي تناول الفيتامنات

 

والمكملات التي يصفها الطبيب او مقدم الرعايه الصحية، و هذا لضمان حصولها على

 

جميع العناصر الغذائيه التي تحتاجها الأم الحامل و طفلها، و لكن يجب تحديد حاجة

 

الحامل لهذة الفيتامينات من قبل الطبيب. اجتناب تخطى الوجبات الغذائية: و بشكل

 

عام؛ يفضل تناول الاكل و فقا لجدول زمني؛ و هذا لضمان حصول الحامل علي كميات

 

كافية من العناصر الغذائيه التي تحتاجها.

 

[٧] الحرص علي شرب كميات كافية من الماء: فمن المهم اجتناب الجفاف اثناء فترة

 

الحمل، حيث تنصح الحامل بشرب 10 كاسات من الماء او السوائل الأخري يوميا، و ينصح

 

بزياده الماء فحال ممارسه التمارين الرياضية، حيث يساعد شرب الماء علي الشعور

 

بالشبع بين الوجبات.

 

[٨] ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام: ممكن للحامل ممارسه تمارين رياضية خفيفة

 

مثل المشي، و السباحة، و التمارين الهوائيه منخفضه التأثير (بالإنجليزية: Low-impact

 

aerobics)، و فحال عدم اعتياد الحامل علي ممارسه التمارين الرياضية، فمن الأفضل

 

ممارسه تمارين الحمل الخاصه بالمبتدئين، مع ضروره استشاره الطبيب او مقدم الرعاية

 

الصحيه قبل البدء بممارسه التمارين الرياضية.

 

[٩] و للاطلاع علي مزيد من المعلومات حول طريقة تنظيم الوزن اثناء فتره الحمل يمكنك

 

قراءه موضوع كيف انزل و زنى و أنا حامل. مقدار زياده الوزن الطبيعيه اثناء الحمل يعتمد الوزن

 

المكتسب اثناء فتره الحمل علي عدة عوامل خاصة بالأم الحامل و منها؛ معدل الأيض

 

الغذائي، و مستوي النشاط، و الجينات؛ و لذا فإن من المهم جدا جدا المتابعه مع الطبيب او

 

مقدم الرعايه الصحيه و استشارتة طوال فتره الحمل،

 

[١٠] كما يعتمد مقدار الوزن المكتسب علي و زن الأم قبل الحمل، و يوضح الجدول الآتي

 

مقدار الزياده الطبيعيه فالوزن للنساء اثناء فتره الحمل بالكيلوغرام:

 

[١١] الوزن قبل الولاده الزياده الطبيعيه فالوزن و زن اقل من الطبيعى من 13 الي 18

 

كيلوغراما الوزن الطبيعى من 11 الي 16 كيلوغراما زياده فالوزن من 7 الي 11

 

كيلوغراما سمنه من 5 الي 9 كيلوغرامات

 

رجيم للمراه الحامل

, كيفية اتباع نظام غذائى صحى للمراءة الحامل

رجيم للمراه الحامل

 



 



 

 




رجيم للمراة الحامل , طريقه اتباع نظام غذائي صحي للمراءه الحامل