المراءة الحامل يزدات و زنها بسبب التغيرات التي تحدث من الجنين
عليها بان تتبع نظام غذائى صحي
هل ممكن اجراء رجيم للحوامل لإنقاص الوزن فالحقيقة؛ ان زياده الوزن اثناء فترة
الحمل تعد امرا طبيعيا، و تنتج من عده عوامل منها؛ نمو الجنين، و التغيرات التي تحدث
فى جسم المرأة؛ من الزياده فحجم الدم، و وجود السائل الأمنيوسى (بالإنجليزية:
Amniotic fluid) حول الجنين، مما يؤدى الي زيادة ثابتة و طبيعية فو زن المرأه الى
حد ما طوال فتره الحمل.
[١] سينتهى ذلك الإعلان اثناء 8 و لكن ربما يثير ذلك الأمر القلق لدي بعض النساء؛
وخصوصا اللواتى كن يعانين من زيادة فالوزن قبل حدوث الحمل؛ فقد يشعرن
بالقلق حول مدي تأثير هذة الزياده فصحه الحمل، و فيما اذا كان من الآمن انقاص
الوزن اثناء هذة الفترة، و يجدر التنبية هنا الي ان الأطباء لا ينصحون بخساره الوزن
اثناء فتره الحمل،
وذلك تجنبا لحدوث مشاكل لدي الأم الحامل او جنينها؛ نتيجة لعدم اكتساب الجنين
الوزن المطلوب، و لذا يجب علي الحامل التركيز علي تناول الاكل الصحي، و البقاء
بحالة من النشاط اثناء هذة الفترة.
[٢] نصائح لتنظيم الوزن اثناء الحمل فالحقيقة؛ فإن ضبط الزياده فالوزن بالنسبة
لمعظم النساء الحوامل يعد اكثر امانا من فقدانه، و علي الرغم من اهميه امتلاك النساء
لمؤشر كتله جسم (بالإنجليزية: Body mass index) مناسب اثناء فتره الحمل، الا ان
خساره الوزن امر غير مناسب اثناء فتره الحمل لجميع النساء،
[٣] و بدلا من التفكير فخساره الوزن؛ يجدر بالحامل التحكم فو زنها عن طريق اتباع
عده نصائح؛ و التي نذكر منها ما يأتي: اتباع نظام غذائى صحي: و هذا من اثناء عدة
أمور، اهمها ما يأتي: تناول كمية كافية من الفاكهه و الخضروات يوميا.
[٤] التنويع فمصادر البروتين الصحية؛ حيث تنصح الحامل باختيار مجموعة متنوعة من
مصادر البروتينات قليله الدهون؛ حيث يمكنها تناول كل من اللحوم، و المكسرات، و البذور،
والبقوليات، و البيض، و منتجات الألبان، و الجبن، و التوفو.
[٥] اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية؛ و منها الحبوب الكاملة، بالإضافه الي الفواكه
والخضراوات.
اختيار و جبات خفيفة صحية، كالزبادى قليل الدسم غير المحلي او قليل السكر،
أو الفاكهة، او الجبن، او البسكويت الخفيف، او الفشار، او الحليب، او 6-7 حبات من اللوز
غير المملح، او ساندويش صغيره من خبز الحبوب الكاملة.
[٦] اجتناب او تقليل تناول بعض الأغذية، و منها:[٢] الأطعمه و المشروبات المحلاه بالسكر
المضاف، او شراب الذره (بالإنجليزية: Corn syrup)، او المحليات الصناعية، و يجب قراءة
الملصقات الغذائيه للتأكد من ذلك، و وبدلا منها؛ ممكن استعمال المحليات الطبيعية، كما
أن من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية، و عصير الفاكهه و غيرها من
المشروبات المحلاه بالسكر. الوجبات الخفيفه غير الصحية، مثل: رقائق البطاطس،
والحلوى، و الكيك، و البسكويت، و الآيس كريم. الأطعمه العاليه بالدهون: و من مصادر
الدهون؛ زيوت الطهي، و السمن النباتي، و الزبدة، و المرق، و الصلصات، و المايونيز، و بعض
توابل السلطات، و القشده الحامضية، و الجبن الكريمي، اذ ينصح بالتقليل من هذه
الأطعمة، و اختيار الأطعمه قليله الدسم. تناول كميه السعرات الحراريه المطلوبة: يعد
تناول سعرات حرارية اكثر مما يحرقة الجسم احد الأسباب الأكثر شيوعا لزياده الوزن،
لذا من المهم معرفه السعرات الحراريه التي يتم تناولها، و هذا من اثناء قراءه الملصقات
الغذائيه للأطعمه التي يتم شراؤها، و من الجدير بالذكر ان السعرات الحراريه للحامل
يجب ان لا تقل عن 1700 سعره حراريه اثناء اليوم، لضمان حصولها هى و جنينها على
كمية كافية من الطاقه و العناصر الغذائية.
ومن الممكن التقليل من السعرات الحراريه المتناوله تدريجيا، فحال تم استهلاك
سعرات حرارية اكثر من الاحتياج اليومي؛ و ربما يصبح هذا من اثناء تناول حصص اصغر من
الأطعمه المختلفة، بالإضافه الي التقليل من اضافه الصلصات للأطعمة، و اجتناب الأطعمة
والمشروبات المحلاه بالسكر المضاف، و الوجبات السريعة، و الأطعمه العاليه بالدهون.
تناول فيتامينات الحمل بشكل يومي: حيث تنصح الحامل بالحرص علي تناول الفيتامنات
والمكملات التي يصفها الطبيب او مقدم الرعايه الصحية، و هذا لضمان حصولها على
جميع العناصر الغذائيه التي تحتاجها الأم الحامل و طفلها، و لكن يجب تحديد حاجة
الحامل لهذة الفيتامينات من قبل الطبيب. اجتناب تخطى الوجبات الغذائية: و بشكل
عام؛ يفضل تناول الاكل و فقا لجدول زمني؛ و هذا لضمان حصول الحامل علي كميات
كافية من العناصر الغذائيه التي تحتاجها.
[٧] الحرص علي شرب كميات كافية من الماء: فمن المهم اجتناب الجفاف اثناء فترة
الحمل، حيث تنصح الحامل بشرب 10 كاسات من الماء او السوائل الأخري يوميا، و ينصح
بزياده الماء فحال ممارسه التمارين الرياضية، حيث يساعد شرب الماء علي الشعور
بالشبع بين الوجبات.
[٨] ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام: ممكن للحامل ممارسه تمارين رياضية خفيفة
مثل المشي، و السباحة، و التمارين الهوائيه منخفضه التأثير (بالإنجليزية: Low-impact
aerobics)، و فحال عدم اعتياد الحامل علي ممارسه التمارين الرياضية، فمن الأفضل
ممارسه تمارين الحمل الخاصه بالمبتدئين، مع ضروره استشاره الطبيب او مقدم الرعاية
الصحيه قبل البدء بممارسه التمارين الرياضية.
[٩] و للاطلاع علي مزيد من المعلومات حول طريقة تنظيم الوزن اثناء فتره الحمل يمكنك
قراءه موضوع كيف انزل و زنى و أنا حامل. مقدار زياده الوزن الطبيعيه اثناء الحمل يعتمد الوزن
المكتسب اثناء فتره الحمل علي عدة عوامل خاصة بالأم الحامل و منها؛ معدل الأيض
الغذائي، و مستوي النشاط، و الجينات؛ و لذا فإن من المهم جدا جدا المتابعه مع الطبيب او
مقدم الرعايه الصحيه و استشارتة طوال فتره الحمل،
[١٠] كما يعتمد مقدار الوزن المكتسب علي و زن الأم قبل الحمل، و يوضح الجدول الآتي
مقدار الزياده الطبيعيه فالوزن للنساء اثناء فتره الحمل بالكيلوغرام:
[١١] الوزن قبل الولاده الزياده الطبيعيه فالوزن و زن اقل من الطبيعى من 13 الي 18
كيلوغراما الوزن الطبيعى من 11 الي 16 كيلوغراما زياده فالوزن من 7 الي 11
كيلوغراما سمنه من 5 الي 9 كيلوغرامات
رجيم للمراه الحامل
, كيفية اتباع نظام غذائى صحى للمراءة الحامل
رجيم للمراه الحامل