رياضه لتخسيس الارداف , من افضل ممارسه الرياضه لتخلص من الارداف

علشان اتخلص من كابوس السمنة و زيادة الوزن بصفة عامة لانة من

الامور المزعجة اتبع الرياضة و امارسها بشده

 

تحديث محتويات تمارين تخسيس الأرداف تمارين تخسيس المؤخره تمارين شد

 

البطن و الأرداف فالبيت زياده الوزن بصفه عامه من الأمور المزعجة، و لكن السمنة

 

الموضعيه هى حقا الكابوس الذي يطارد العديد من السيدات، خاصة ان انظمه الرجيم

 

قد لا تمنحك النتائج التي ترضيك فتخسيس اماكن بعينها. التمارين الرياضيه هي

 

الحل المثالى الذي يساعد علي شد ترهلات الجسم فمناطق محددة، فإذا كنت

 

تعانين من تراكم الدهون فالفخذين، فإن تمارين تخسيس الأرداف ستساعدك على

 

حرق الدهون موضعيا و شد الترهلات و استعاده رشاقتك دون الحاجه لأنظمه رجيم

 

قاسيه و حرمان من الطعام، و لكن ستحتاجين مع الرياضه الي رجيم متوازن و صحي

 

ومناسب لك، و بالصور سنوضح لك فيما يلى اهم التمارين، التي يمكنك ممارستها

 

بالمنزل لتتخلصى من دهون الأرداف و المؤخرة. تمارين تخسيس الأرداف استيقظي

 

، و أعدى فطورا صحيا، و أديرى موسيقاك المفضلة، بعدها ابدئى بعمل هذة التمارين

 

التى لن تساعدك فقط عزيزتى فالتخلص من دهون الأرداف، و لكن ستمنحك

 

النشاط و الحيويه لبدء اليوم الجديد. التمرين الأول: يساعد ذلك التمرين علي نحت

 

عضلات الجزء السفلى من الجسم، و خاصة الفخذين و المؤخرة، و يمكنك عمل هذا

 

التمرين من اثناء الوقوف فو ضع مستو و فتح القدمين و ضم الكفين مع ارخاء الذراعين

 

وعدم شدهما، بعدها ابدئى بالنزول بالجزء السفلى من الجسم، و اتخذى و ضع القرفصاء

 

قدر الإمكان مع فرد الساق اليمني تماما و ثنى الساق اليسرى، و البقاء علي ذلك الوضع

 

لمده عشر ثوان، بعدها تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين عشر مرات. التمرين الثاني:

 

يستهدف ذلك التمرين عضلات الفخذ الداخليه و يساعد علي تسريع معدل الحرق و هو

 

من التمارين التي تشد ترهلات الجسم مع التركيز علي الجزء السفلي. لعمل هذا

 

التمرين ، قفى مع و ضع القدمين جنبا الي جنب و تنفسى بعمق، بعدها مع الزفير اقفزي

 

لأعلي مع رفع الذراعين و فتح الساقين، بعدها اقفزى مجددا مع خفض الذراعين و غلق

 

الساقين فو ضع اشبة بالمقص لتكون القدم اليمني امام اليسرى، بعدها عودى الى

 

وضع الوقوف مجددا و كررى التمرين عشر مرات و فكل مره بدلى بين الساقين و الذراعين

 

مع تنظيم التنفس فخلال التمرين. التمرين الثالث: لن تحتاجى الي اجهزه احترافية

 

لأداء التمرين و لكن ستحتاجين الي كره مطاطية. قفى و ضعى الكره بين الفخذين مع

 

وضع اليدين علي جانبى عظام الحوض، الآن ابدئى بثنى الجزء السفلى مع الاستناد

 

علي اطراف اصابع القدمين، و الضغط علي الكره بعضلات الفخذ الداخلية، و احرصى على

 

إبقاء الكتفين و الظهر فو ضع مستو، عودى الي و ضع الوقوف مجددا مع الضغط مرة

 

ثانيه علي الكره بعدها كررى التمرين 15 مرة. التمرين الرابع: بالإضافه الي شد ترهلات

 

الفخذين يساعد ذلك التمرين كذلك علي تنحيف و شد ترهلات الذراعين و الصدر و فرد

 

الظهر. لعمل ذلك التمرين عليك بإحضار منشفتين ناعمتين و وضعهما علي ارض ملساء

 

(لا ممكن عمل ذلك التمرين علي السجاد) الآن استندى بجسمك بالكامل الي كفيك

 

وقدميك كما هو موضح بالصوره مع فرد الظهر جيدا، و ضعى جميع قدم علي منشفه مع

 

الاستناد علي اطراف الأصابع، و باعدى بين قدميك بقدر الإمكان دون رفعهما، فقط

 

حركيهما و ستساعد المنشفه الناعمه علي انزلاقهما، بعدها عودى للوضع الأساسى مرة

 

أخري و كررى التمرين فمجموعه من 15 مرة. التمرين الخامس: تمرين (وضع الضفدعة)

 

من التمارين السهله و البسيطه التي لا تحتاج الي و قت طويل و لا الي اجهزه رياضية

 

ويمكنك بسهوله ممارستها. استلقى علي الأرض مع فرد الظهر و شد الذراعين على

 

جانبى الجسم، و رفع الساقين لأعلى، ابدئى بثنى الركبتين مع ضم الكعبين بعدها عودي

 

إلي الوضع السابق و كررى التمرين 15 مرة. التمرين السادس: ستحتاجين الي الكرة

 

فى ذلك التمرين كذلك او يمكنك استبدالها بوساده صغيره و ضعيها بين الكاحلين، ثم

 

استلقى علي احد الجانبين مع رفع الرأس و الاستناد علي المرفق، و الآن ارفعي

 

ساقيك معا دون تحريك الجزء العلوى من الجسم، مع الضغط علي الكره مدة خمس

 

ثوان بعدها عودى الي الوضع السابق و كررى التمرين عشر مرات مع التبديل بين جانبي

 

الجسم. التمرين السابع: تمرين مشابة للتمرين السابق و يستهدف ذلك التمرين

 

العضلات الداخليه و الخارجيه للفخذين، كما يساعد علي نحت الخصر، و لن تحتاجي

 

الكره فهذا التمرين حيث تعمل الساق العليا كوزن عند رفعها عكس اتجاة الجاذبية

 

ما يساعد علي شد العضلات، استلقى علي احد الجانبين و افردى ذراعك و استندي

 

برأسك عليه، بعدها ارفعى الساقين معا بقدر الإمكان مدة ثانيتين، و يمكنك الدفع باليد

 

الأخرى، و احرصى علي تثبيت الجزء العلوى من الجسم بعدها ببطء عودى الي الوضع

 

الأصلي

 

رياضة لتخسيس الارداف

, من اروع ممارسة الرياضة لتخلص من الارداف

رياضة لتخسيس الارداف

 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




رياضه لتخسيس الارداف , من افضل ممارسه الرياضه لتخلص من الارداف