صور نوم مريح , فوائد النوم الكثير

يجب على جميع انسان ان يحصل على نوم مريح ليبعد عن المشاكل

الصحية الخطيرة و يحدد الباحثون اهم الطرق العلمية لتخلص من الارق

 

ويؤدى عدم الحصول علي ساعات كافيه من النوم فخلال الليل الي مشاكل صحية

 

خطيرة، لذلك يسعي الباحثون الي تحديد اهم الطرق العلميه التي تساعد الأشخاص

 

فى التخلص من الأرق.

 

ومن اهم الطرق العلميه التي يجب علي الأشخاص اتباعها للتخلص من الأرق،

 

ما يلي:

 

1-اختيار و تحديد و قت النوم

 

وهذا الأمر لا يتعلق فقط بالخلود الي النوم مبكرا، او تحديد موعد محدد يوميا للنوم،

 

بغض النظر عن و قت الاستيقاظ، فإن كنت بحاجه الي 8 ساعات من النوم، و تريد

 

الاستيقاظ الساعه السابعه صباحا، فيجب ان تخلد الي السرير عند الحاديه عشرة

 

مساءا.

 

ويجب علي الأشخاص تحديد اوقات النوم مع محاوله الحفاظ علي هذة الأوقات حتى

 

فى عطله نهايه الأسبوع، و لكن لا يوجد داعى للقلق ان قمت بنوع من التغيير بين

 

الحين و الآخر.

 

2- تعيين و إتباع بعض القواعد

 

يجب علي الأشخاص الذين يعانون من الأرق البدء بتدريب النفس علي النوم لوقت

 

كاف، من اثناء و ضع قواعد الاسترخاء و تعتيم الأضواء و إيقاف العمل علي الكومبيوتر او

 

الهواتف المحموله قبل نحو ساعه من موعد النوم، الأمر الذي يعيق عمليه الاسترخاء

 

بما فية الكفايه للنوم براحه و عمق.

 

4- لا تأكل او تشرب الكحول قبل النوم

 

لا يعتبر تناول الاكل قبل النوم امرا جيدا للحصول علي الراحة، التي يحتاجها الجسد،

 

من اجل الحصول علي ليله هانئة، و الشيء نفسة ينطبق علي الكحول.

 

5- عدم تفعيل نظام تكرار الغفوه “Snooze”

 

يقول الخبراء ان الحصول علي 10 دقيقة اضافيه من النوم صباحا يؤثر علي موعد

 

استيقاظك و يجعلك اقل نشاطا، ذلك و ستحتاج الي فتره من الزمن للاستيقاظ و مغادرة

 

السرير.

 

وتؤكد الدراسات العلميه علي ضروره التعرض لأشعه الشمس صباحا و القيام بالتمارين

 

الرياضيه المناسبة، كما تساعد التمارين المسائية علي تخفيف الأرق و النوم بشكل

 

كاف.

6- تدريب الجسم علي الاسترخاء

 

غالبا ما يشعر الأشخاص بالقلق حول عدم القدره علي النوم، و ينتج الجسم نتيجة

 

ذلك هرمونات التوتر، التي تجعل من الصعب التخلص من ذلك القلق. لذلك يجب تدريب

 

النفس علي الاسترخاء من اثناء ارخاء العضلات و التركيز علي جميع جزء من الجسد

 

بالإضافه الي ممارسه التأمل.

 

7- مغادره السرير فحال لم تستطع النوم

 

فى حال كنت تشعر بالأرق و مضت حوالى 20 دقيقه و لم تنم بعد، حاول مغادره السرير

 

والابتعاد عن شاشه الهاتف لبعض من الوقت من اجل التخلص من المشاعر السلبية،

 

وهذا الأمر ممكن ان يساعدك علي النوم بشكل جيد فالمحاوله الاتية.

 

هذا و يقترح الخبراء عددا من الأمور الإضافيه للقضاء علي الأرق مثل: قراءه كتاب قبل

 

النوم، و النظافه الشخصيه المريحه نفسيا عن طريق الاستحمام قبيل الخلود الى

 

السرير، و ايضا التأمل الذي يخفض الضغط و يعزز الراحه النفسية

 

صور نوم مريح

, فائدة النوم الكثير

صور نوم مريح