طرق علاج القلق , اعراض القلق وطرق التخلص منه وكيفيه علاجه

الشعور بلقلق متعب جدا جدا للانسان يشعر باضطرابات نفسية موثره

علية كالقلق و الارق

 

مقدمه يقوم الإنسان عادة علي العديد من الشعور الذي ينتابة فلحظات، اما

 

سعادة، او حزن، او الشعور بالإرهاق، و بالطبع يشعر بعديد من الاضطرابات النفسية

 

المؤثره علية من مؤثرات خارجيه كالقلق و الأرق و الاختناق، و لهذا سنخصص في

 

الموضوع الحديث عن احدي الاضطرابات النفسيه المؤثره علي الإنسان بشكل مفرط،

 

سلبا، بالرغم من بعض الأحيان يصبح مفيد علي حسب قلته، و ذلك المرض هو القلق.

 

ما هو مرض القلق هو رد فعل طبيعى علي اي مشكله تواجهنا فالحياة عموما،

 

ويمكن ان يصبح رد الفعل بسيط و يسمي قلق مؤقت و يأتى فحالات متباعدة،

 

ويمكن ان يصبح قلق مفرط و ذلك النوع يسبب الخوف علي حاله الإنسان فحال

 

كان القلق فحالات متقاربة. ما هى نوعيات اضطرابات مرض القلق هنالك نوعيات عدة

 

أنواع من الاضطرابات المرضيه للقلق و منها: حالات اضطراب التكيف:وتعنى عدم تكيف

 

الشخص مع الظروف المحيطه به، كعدم تكيفة مع العائله او الأصدقاء، او عدم

 

التكيف فيما بعد العلاقات الفاشلة، و غيرها من الأزمات المؤثرة، و من اعراضة الشعور

 

بالتوتر و العصبية. حالات اضطراب القلق العام او المتعمم:تعتبر هذة الحاله الأكثر شيوعا

 

بين السكان، و تنتشر بنسبه 5%، و إصابتة للذكور و الإناث بنسبه قريبه و متشابهة،

 

وتشخص حاله القلق العام من اثناء عدم السيطره علي الإحساس و دائم الانشغال

 

بأمور كثيرة، مما يزيد من الرهبه و الترقب و الخوف و قله النوم. اضطرابات الهلع:وهذا

 

الاضطراب يصيب النساء اكثر من الرجال، بحيث انه منتشر و شائع بنسبه تصل من 3

 

إلي 4%، و يعتبر ثلث حالات الهلع قائمه علي الرهبه من الأماكن المفتوحه و الحشود،

 

وينتشر لدي المرأه بنسبه ثلاثه الي و احد. و من اعراض حاله الهلع: سرعه النبض او

 

دقات القلب. غزاره العرق بشكل مفاجئ. ضيق فالتنفس و الشعور بالاختناق.

 

الشعور الام فالصدر و البطن. الشعور بتخدر الجسم و تنميله. ما هى نسبه هذا

 

المرض فالمجتمعات مرض القلق هو اكثر الأمراض النفسيه الشائعة، حيث انها

 

تصيب شخص و احد من تسعه اشخاص، و من حسن حظ مرضي القلق، ان مرضهم

 

لة علاج و يستجيب للعلاج بشكل كبير، و يشعر غالبيه مرضي القلق بالراحه الشديدة

 

فيما بعد العلاج، و لكن هنالك مرضي لا يسعون للعلاج و الاهتمام فالمرض، و هذا

 

من سوء حظهم؛ لأنهم لا يعتبرون الأعراض التي تصاحبهم اعراض مرضية، او انهم

 

يشعرون بالخوف من اصدقائهم او اهل بيتهم او حتي فالعمل من معرفه و جود

 

مرض القلق لديهم. ما هى اعراض مرض القلق من الصعب علي الإنسان ممارسة

 

حياتة الطبيعية، فظل القلق المفرط، فتختلف نسبه القلق من حاله الي اخرى

 

حسب الشخص و نفسيته، و من اعراض القلق الاتي: شعور الشخص بالصداع

 

المستمر. شعور الشخص بالتعصب و التوتر. شعور الشخص بعدم التركيز. شعور

 

الشخص بالإرهاق و الارتباك. الشعور بالتهيج و عدم الصبر. الشعور بالأرق المزمن.

 

الشعور باختناق النفس و التعرق بغزارة. الشعور بآلام حاده فالبطن و كثره الإسهال.

 

ما هى سبب خطر مرض القلق و من العوامل و الأسباب التي تعمل علي زياده خطر

 

مرض القلق المتعمم، و ربما تكون المشكله بيولوجيه اما نفسيه و إما عوامل و راثية

 

للشخص، و نعرضها كالتالي: قسوه الطفولة:ويعتقد البعض بأن مرض القلق المصاحب

 

لهم، ما هو الا معاناه من الطفوله القاسية، و الصعوبات التي كانت تواجههم فتلك

 

المرحلة، خصوصا من شهد احداث مثيره و صادمه فحياته، فهم الأكثر تعرضا للإصابة

 

بهذا المرض المتعمم. الأمراض:يشعر كثيرون من اصحاب الأمراض الخطيرة، بالقلق

 

المزمن حيال و اقع حياتهم المرضية، و مدي قدرتهم علي العلاج منها الحاله الاقتصادية

 

وغيرها، فيشعر بتخوف عام من مستقبلة اثر المرض المصاب فيه، فهذا يشكل على

 

نفسة عبا حاد، كأمراض السرطان و القلب.. الخ. التوتر النفسي:بعض الحالات تشعر

 

بالتوتر من كثره الظروف الضاغطه عليهم فالحياة، مما يسبب شعور بالقلق، و هذا

 

الشعور يعمل علي تراكم التوتر النفسي، و علي سبيل المثال، عندما يتغيب شخص

 

من عملة بسبب مرض ما ، يؤثر علي نفسيتة بتوتر و قلق خصوصا عندما يسبب له

 

خساره فدخل العائله من عمله، و ربما تزداد الحاله تطورا لتصبح من حالات القلق

 

المتعمم. شخصيه الإنسان:تعتبر شخصيه الإنسان، احدي عوامل القلق، خصوصا

 

الذين يتمتعون بمزايا شخصيه معينة، فيتعرضوا للقلق المتعمم، ايضا بعض حالات

 

الارتباط العاطفى تؤثر علي نفسيه الشخص، و يشعر بالقلق، و ايضا الاضطرابات

 

الشخصيه الحديه و التي تصنف ضمن القلق المتعمم. عوامل و راثية:بعض الدراسات

 

تشير لوجود مصدر اساسى لعامل الوراثة، فانتقال مرض القلق المتعمم، من جيل

 

لآخر. ما هى مضاعفات مرض القلق ربما يسبب مرض القلق لزياده او تفاقم في

 

الأمراض الأخرى، من ضمنها: الشعور بالكآبه و كثره الأرق. الإدمان علي اقراص طبية.

 

الاضطراب المعوى و الهضمي. الشعور بالصداع المزمن. الشعور بصريف الأسنان،

 

خصوصا اثناء فتره النوم. نصائح للتخلص من القلق و التوتر اجتناب تناول الكافيين

 

يتسبب تناول الكافيين كشرب القهوة، او تناول الشوكولاته فزياده مشاعر القلق؛

 

إذ يؤثر الكافيين علي الجهاز العصبي للفرد، و يعزز طاقتة العصبية، و ممكن التقليل من

 

هذا التأثير من اثناء العمل علي اجتناب تناول الكافيين، خاصة فالمواقف المقلقة،

 

والعمل علي تنظيم الحصول علية بصوره معتدله دون افراط فالأوقات العادية، الى

 

جانب امكانيه استبدال هذة العناصر بأخري غيرها، كالشاى منزوع الكافيين فسبيل

 

التغلب علي القلق.

 

[١] التعرف علي المخاوف يساعد التعرف علي المخاوف، و مسببات الشعور بالقلق

 

علي التخلص منها، فعند تحديد هذة الأسباب يتمكن الفرد من النظر و التفكير فيها

 

بوضوح اكثر، و بالتالي القدره علي تحديد ما يسهم فتجاوزها، و العمل

 

علي تطبيقه، كما ان هذا يساعد الفرد علي ادراك ان معظم المواقف التي يشعر

 

فيها بالقلق ربما لا تكون بالخطوره التي يتصورها.

 

[٢] استراتيجيات للتحكم بالقلق توجد الكثير من النصائح التي تساعد علي التحكم

 

بالقلق، و منها ما يأتي:

 

[٣] و ضع اهداف يومية: يساعد و ضع خطه بالمهام، و الأهداف اليوميه علي التحكم

 

بمستويات القلق؛ اذ يشعر البعض بالمزيد من القلق عند اتمامهم للمهام دون خطة

 

محددة، و يبدأون بالتفكير بما يجب ان يتم بعد ذلك، الا انة فحال و جود القائمة

 

سيقل ارتباكهم. التفاعل مع الآخرين: يساهم التفاعل مع الآخرين عبر الانضمام لناد

 

معين، او الالتقاء بهم عن طريق الأنشطه التطوعية، فعلاج القلق. ممارسه انشطة

 

الاسترخاء: تؤدى انشطه الاسترخاء دورا مهما فالتقليل من القلق، و التغلب عليه،

 

حيث ينصح بممارسه انشطه تفيد العقل و الجسد معا، مثل: اليوغا او التأمل، للوصول

 

إلي حاله من الهدوء و الاسترخاء. النوم الكافى يعتبر عدم الحصول علي قسط كاف

 

من النوم سببا رئيسيا لحدوث حالات القلق، و بحسب الدراسات التي اجريت فإن

 

عدم النوم يزيد من مستويات الخوف و القلق بشكل عام كنتيجة لتضخيم ردود الفعل

 

الاستباقيه فالدماغ، حيث انة من الطبيعى جدا جدا و جود مستويات معينة من القلق

 

عند الأفراد، و لكن عدم النوم بشكل كاف سيجعلها بمستويات اعلى.

 

[٤] اذ يجب الحرص علي الحصول علي القسط الموصي بة من النوم، و الذي يتراوح

 

ما بين 8 الي 9 ساعات، الي جانب تنظيم و قت النوم للحصول علي نوم جيد.العلاج

 

الذاتى تساعد بعض الممارسات علي توفير العنايه بالذات و التخلص من القلق النفسي،

 

وتشمل هذة الممارسات جميع مما يأتي:

 

[٥] التنفس: يعمل التنفس العميق علي الحد من اعراض القلق، و هذا بأخذ نفس عبر

 

الأنف، حيث يتم استنشاق الهواء و حبسة لوقت بعض الوقت، بعدها تحريره، و القيام بذلك

 

أربع مرات علي التوالي، و يساعد هذا علي استرخاء العضلات و تشتيت مسببات القلق.

 

الابتعاد عن مسببات القلق: علي الرغم من كون الكلام اسهل من التطبيق، الا ان

 

حقيقه الابتعاد عما هو معروف بكونة مسببا للقلق من شأنة المساعده فالتخلص

 

من القلق، و عدم التعرض له. التمارين الرياضية: تساعد ممارسه التمارين الرياضية

 

بانتظام علي التخفيف من القلق النفسي، كنتيجة لاستجابه الجسم للإجهاد؛ و ذلك

 

يؤدى لعدم الاستجابه لمؤثرات القلق؛ و هذا لأن الجسم معتاد علي الضغط.

 

طرق علاج القلق

, اعراض القلق و طرق التخلص منة و طريقة علاجه

الطرق لعلاج القلق