من اهم مظاهر المرءة اهتمامها بجسمها و هو ان تعتنى بتمارين
الرياضية لشد بطنها
تمارين شد البطن تمرين تكور الجسم يقوم ذلك التمرين من تمارين شد البطن على
البدء بالتمدد علي الظهر و وضع اليدين جانبا بحيث يشكل الجسم ما يشبة الخط
المستقيم، بعدها الشهيق و رفع اليدين و البدء برفع الجزء العلوى من الجسم و لفة نحو
الأرض، و عند منتصف المسافه يطبق الزفير و يستمر بالحركه حتي الوصول لأصابع
القدمين، فهذة المرحله يعاود الشهيق للبدء بالحركه بالاتجاة المعاكس، و مجددا
يتم الزفير عند منتصف المسافه و الاستمرار بالحركه حتي الرجوع للوضع الأساسي،
ويكرر التمرين حتي عشر مرات.
[١] تمرين بيلاتيس يفيد تطبيق تمرين بيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) عضلات الجسم
الأساسية، و ممكن الاعتماد علية ايضا لشد عضلات البطن العميقه و تقويتها نظرا
لاعتماد التمارين علي التكرار، فبالإمكان البدء بتطبيق التمارين الرياضيه كتمرين سحق
المعده او استعمال الأجهزه و المعدات التي تؤدى ذات الهدف، و لتحقيق اروع نتيجة
من ذلك التمرين ينصح بتطبيقة بشكل متقاطع مع نوع احدث من التمارين.
[٢] تمارين شد الأرداف تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء بمثابه الاختيار الأول عند
العمل علي شد الأرداف؛ و يعود هذا لاستهدافة بشكل اساسى لعضلات تلك المنطقة
من الجسم، و يطبق التمرين من اثناء اتخاذ و ضعيه الجلوس علي الكرسى بخفض
الوركين ببطء بعدها اعاده الوقوف مره اخرى، و لكن لا بد من مراعاه التقنيه الصحيحة
للتطبيق من اثناء الانتباة لعدم ثنى الركبيتين بحيث تتجاوزان مستوي اصابع القدمين،
والحفاظ علي الظهر مستقيما و الجذع مشدودا، و بالإمكان الاستفاده من التمرين بشكل
أكبر من اثناء اضافه الأثقال فاليدين عند التدريب.
[٣] تمرين رفع الساق يستهدف ذلك التمرين مجموعتى العضلات الصغيره و الوسطى
من عضلات الأرداف، و يطبق من اثناء الاستلقاء علي الأرض علي الجانب و رفع الساق
العليا مع الإبقاء علي ثبات الجذع و شد الوركين بالإضافه لمراعاه ان تكون الركبتين
موجهتين للأمام.
رياضه الارداف و البطن
, الاهتمام بلرياضة للحصول على جسم متناسق و رشيق
رياضه الارداف و البطن