رياضة الارداف والبطن , الاهتمام بلرياضه للحصول علي جسم متناسق ورشيق

من اهم مظاهر المرءة اهتمامها بجسمها و هو ان تعتنى بتمارين

الرياضية لشد بطنها

 

تمارين شد البطن تمرين تكور الجسم يقوم ذلك التمرين من تمارين شد البطن على

 

البدء بالتمدد علي الظهر و وضع اليدين جانبا بحيث يشكل الجسم ما يشبة الخط

 

المستقيم، بعدها الشهيق و رفع اليدين و البدء برفع الجزء العلوى من الجسم و لفة نحو

 

الأرض، و عند منتصف المسافه يطبق الزفير و يستمر بالحركه حتي الوصول لأصابع

 

القدمين، فهذة المرحله يعاود الشهيق للبدء بالحركه بالاتجاة المعاكس، و مجددا

 

يتم الزفير عند منتصف المسافه و الاستمرار بالحركه حتي الرجوع للوضع الأساسي،

 

ويكرر التمرين حتي عشر مرات.

 

[١] تمرين بيلاتيس يفيد تطبيق تمرين بيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) عضلات الجسم

 

الأساسية، و ممكن الاعتماد علية ايضا لشد عضلات البطن العميقه و تقويتها نظرا

 

لاعتماد التمارين علي التكرار، فبالإمكان البدء بتطبيق التمارين الرياضيه كتمرين سحق

 

المعده او استعمال الأجهزه و المعدات التي تؤدى ذات الهدف، و لتحقيق اروع نتيجة

 

من ذلك التمرين ينصح بتطبيقة بشكل متقاطع مع نوع احدث من التمارين.

 

[٢] تمارين شد الأرداف تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء بمثابه الاختيار الأول عند

 

العمل علي شد الأرداف؛ و يعود هذا لاستهدافة بشكل اساسى لعضلات تلك المنطقة

 

من الجسم، و يطبق التمرين من اثناء اتخاذ و ضعيه الجلوس علي الكرسى بخفض

 

الوركين ببطء بعدها اعاده الوقوف مره اخرى، و لكن لا بد من مراعاه التقنيه الصحيحة

 

للتطبيق من اثناء الانتباة لعدم ثنى الركبيتين بحيث تتجاوزان مستوي اصابع القدمين،

 

والحفاظ علي الظهر مستقيما و الجذع مشدودا، و بالإمكان الاستفاده من التمرين بشكل

 

أكبر من اثناء اضافه الأثقال فاليدين عند التدريب.

 

[٣] تمرين رفع الساق يستهدف ذلك التمرين مجموعتى العضلات الصغيره و الوسطى

 

من عضلات الأرداف، و يطبق من اثناء الاستلقاء علي الأرض علي الجانب و رفع الساق

 

العليا مع الإبقاء علي ثبات الجذع و شد الوركين بالإضافه لمراعاه ان تكون الركبتين

 

موجهتين للأمام.

 

رياضه الارداف و البطن

, الاهتمام بلرياضة للحصول على جسم متناسق و رشيق

رياضه الارداف و البطن

 



 



 



 



 





 



 



 



 




رياضة الارداف والبطن , الاهتمام بلرياضه للحصول علي جسم متناسق ورشيق