صور عن الماء , فوائد تناول الماء

يساعد شرب الماء على المعادن الضرورية لجسم الانسان مثل

الكالسيوم و المغنيسيوم تقلل من خطر الاصابه

 

يمكن ان يساعد شرب الماء علي الحصول علي بعض المعادن الضروريه لجسم

 

الإنسان، و التي تتوفر فية بشكل طبيعى او تضاف اليه، مثل؛ الكالسيوم، و المغنيسيوم،

 

والسيلينيوم، و الفلور، و الزنك، و النحاس،

 

[١] بالإضافه الي ذلك، يوفر الماء الكثير من الفائدة الأخري لجسم الإنسان، و التي نذكر

 

منها ما يأتي:

 

[٢][٣][٤] نقل المواد الغذائية، و الأكسجين، و الفضلات من و إلي خلايا الجسم و أعضائه.

 

المحافظه علي بروده الجسم، حيث انة يشكل جزءا اساسيا فتنظيم درجه حرارة

 

الجسم. تقليل خطر تعرض اعضاء و أنسجه الجسم للتلف و الصدمات. المحافظه على

 

حركه المفاصل، كما يؤثر كملين لها. المساهمه فتكوين المخاط الموجود فالأنف،

 

والعين، و المعدة، و الحلق، و ايضا اللعاب الموجود فالفم و الجهاز الهضمي. المساعدة

 

علي الهضم و امتصاص الطعام، و المحافظه علي انتظام حركه الأمعاء، و هذا عند شرب

 

كميات كافيه منه، بالإضافه الي اخراج الفضلات خارج الجسم، بينما يؤثر نقصة في

 

عمليه الهضم و يتسبب فحدوث الإمساك. المساهمه فالمحافظه علي الوزن

 

الصحى للجسم. تحسين و ظائف الدماغ، بينما يرتبط نقص الماء بتأثيرات سلبيه في

 

المزاج، و التركيز، و الذاكرة، مما ربما يسبب الشعور بالقلق، و الإعياء، و تكرار الإصابة

 

بالصداع و زياده لمدة استمراره. دراسات علميه حول فائدة الماء توضح النقاط الآتية

 

نتائج مجموعه من الدراسات العلميه حول فائدة الماء: اشارت دراسه نشرت في

 

مجله Biochemical and Biophysical Research Communications عام 2009 الى

 

أن استهلاك الماء و السوائل من شأنة المساهمه فالتقليل من الاجهاد التأكسدي

 

بعد ممارسه التمارين الرياضية، بالإضافه الي تحسين القدره علي تحمل اداء هذه

 

التمارين.

 

[٥] اشارت دراسه نشرت فمجله Family Practice عام 2023 الي ان استهلاك

 

الماء بشكل منتظم من قبل الذين يعانون من الصداع المتكرر يساعد علي التخفيف

 

من الصداع لديهم بنسبه ملحوظة.

 

[٦] اشارت مراجعه منهجيه نشرت فمجله Cochrane Systematic Review عام

 

2023 الي ان زياده استهلاك الماء يرتبط بالتقليل من خطر تكرار تشكل الحصوات

 

الكلوية، او تقليل لمدة حدوث ذلك التكرار، لكن ما تزال هنالك حاجه الي المزيد من

 

الدراسات لتأكيد ذلك التأثير.

 

[٧] اشارت دراسه نشرت فمجله Journal of Clinical and Diagnostic Research

 

عام 2023 و أجريت علي الذين يعانون من فرط الوزن لمدة 8 اسابيع الي ان استهلاك

 

الماء قبل استهلاك الوجبات الثلاثه الرئيسيه يساعد علي انقاص الوزن، و خفض مؤشر

 

كتله الجسم و ربما يعود هذا لدورة فتحسين عمليه توليد الحراره من الغذاء.

 

[٨] نصائح للمساعده علي زياده شرب الماء نذكر فيما يأتى بعض النصائح للمساعدة

 

علي زياده شرب الماء:

 

[٩][١٠][١١] اضافه بعض النكهات الي الماء، مثل؛ شرائح الخيار، او الليمون، او البطيخ،

 

أو استهلاك الماء المكربن او الفوار (بالإنجليزية: Sparkling Water). الاحتفاظ بعبوه ما ء

 

طوال اليوم؛ لضمان المساعده علي شرب كميات مناسبه منه. المحافظه علي بقاء

 

عبوه الماء فمكان قريب، خاصه للسيدات المرضعات؛ لضمان الحفاظ علي رطوبة

 

الجسم. استهلاك المزيد من الماء عند ممارسه التمارين الرياضية. استعمال منبه

 

الهاتف او بعض التطبيقات او الساعات الذكيه و التي تساعد علي التذكير بشرب الماء.

 

استعمال القشه عند شرب الماء، مما يساعد علي زياده الكميه المستهلكة. تحديد

 

هدف معين لكميه شرب الماء اليومية، كما ممكن استعمال تطبيقات الهواتف الذكية

 

للمساعده علي ذلك. حاجه الجسم من الماء تختلف احتياجات جسم الإنسان من

 

الماء اعتمادا علي عده عوامل، كالجنس، و العمر، و مستوي النشاط البدني، و خلال

 

بعض الفترات كالحمل و الرضاعة، و يوضح الجدول الآتى الكميات الموصي فيها من الماء

 

مقاسه بالكوب لمختلف الفئات العمرية

 

صور عن الماء

, فائدة تناول الماء

صور عن الماء

 



 



 




صور عن الماء , فوائد تناول الماء