كيفية زيادة الطول , من اهم التمارين التي تساعدنا علي زياده الوزن

فى بعض التمارين لزيادة الطول من اهم التمارين التمدد و اليوجا

والوثب بالحبل

 

تمارين زياده الطول للأطفال و الكبار

 

يلعب العاملان الاتيان دورا رئيسيا فتحديد طول قامه الطفل، و هما:

 

العوامل الوراثيه و جينات الأسرة.

 

التغذيه التي يحصل عليها الطفل.

 

عاده ما يقل معدل زياده الطول بعد العام الأول من عمر الطفل، و يعود للارتفاع مرة

 

أخري بين عمر 8 الي 13 عاما لدي الإناث، و 10 الي 15 عاما لدي الذكور.

 

إضافه الي الحرص علي حصول طفلك علي غذاء صحى متوازن و التركيز علي زيادة

 

نسب البروتين فتغذيتة اليومية، هنالك بعض التمارين لزياده الطول ممكن تجربتها

 

مع طفلك دون ان تسبب له اي ضرر و يشيد الخبراء بفعاليتها، اهمها:

 

تمارين التمدد

 

يمكنك الاستعانه بتمارين التمدد الاتيه لزياده الطول، و تكرارها 10 مرات يوميا على

 

الأقل لأفضل النتائج:

 

اجعلى طفلك يستند الي الحائط بظهره، و اطلبى منة مد ذراعية الي الأعلي و مدهما

 

قدر استطاعته.

 

اجعلى طفلك يجلس مستندا الي الحائط، و يمد ساقية للأمام قدر استطاعته.

 

اطلبى من طفلك ان يباعد بين ساقية و يميل بخصرة الي الأمام خلال جلوسة على

 

الأرض و محاوله لمس اصابع قدمية بأصابع يده.

 

تمارين العقله (Hanging bars)

 

عاده ما يستمتع الأطفال بالتعلق فالعقله فحديقه الألعاب، و هى و سيله ممتازة

 

لزياده الطول. يمكنك شراء عقله منزليه من احد محلات الأدوات الرياضيه القريبه منك،

 

وتعليقها علي مدخل غرفه طفلك و مساعدتة علي التمرن عليها 10 دقيقة يوميا.

 

اليوجا

 

تساعد اليوجا كثيرا علي تقويه العضلات و إطالتها، لذلك فهى تعد من تمارين زياده الطول

 

الأكثر فعاليه للصغار و الكبار.

 

الوثب بالحبل

 

بالإضافه لكونها من الأنشطه المحببه للأطفال، هى كذلك رياضه غير مكلفه لا تحتاج

 

سوي حبل ملائم الطول، و مكان متسع بما يكفى للوثب بالحبل دون ان يعلق بشيء ما .

 

السباحة

 

تعد السباحه من تمارين زياده الطول التي تساعد الأطفال كثيرا فاطاله قاماتهم،

 

إلي فوائدها فتحسين التنفس و تقويه الجهاز التنفسى و القلب.

 

الجري

 

يعمل علي تقويه جميع عضلات الجسم و خاصه الساقين، كما ممكن ممارستة سويا

 

لتشيج الطفل علي ادائة بانتظام، و هذا لما للجرى من فائدة صحيه عديدة، ناهيك

 

عن ان ذلك ربما يؤدى لتقويه روابط علاقتك كأسرة.

 

كره السلة

 

فهمى تساعد الي حد كبير علي تقويه العضلات و تحفيز حصول زياده فالطول.

 

تمارين زياده الطول للمراهقين و البالغين

 

بالإضافه الي تمارين زياده الطول السابق ذكرها، ممكن للمراهقين ممارسه التمارين

 

التاليه بهدف زياده طول قاماتهم:

 

العوم علي الأرض

 

وهو تمرين يشبة حركات رياضه السباحة، و لكن تتم ممارستة علي اليابسه بدلا من

 

الماء كالتالي:

 

استلق علي بطنك و افرد ساقيك و مد ذراعيك الي الأمام، بحيث تكون راحتا يديك على

 

الأرض.

 

ارفع ذراعك اليسري قليلا و ساقك اليمنى، و حافظ علي هذة الوضعيه لأربع ثوان على

 

الأقل.

 

كرر نفس التمرين و لكن بذراعك اليمني و ساقك اليسرى.

 

زد المده التي تحتفظ بها بوضعيه التمرين تدريجيا حتي تصل الي 20 ثانية.

 

رفع الحوض

 

يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء علي الظهر علي الأرض، و ثنى الركبتين، بعدها رفع

 

منطقه الحوض و الأرداف الي اعلى، و الاحتفاظ بهذة الوضعيه مدة 20-30 ثانية.

 

تمديده الكوبرا

 

وهى احدي حركات اليوجا التي تهدف الي تمديد العمود الفقرى و العمل علي زيادة

 

ليونتة و مرونته، كما تعمل ايضا علي نمو الغضاريف الموجوده بين الفقرات، و هو ما

 

ينعكس ايجابا علي طول الظهر فيزداد.

 

للقيام بهذا التمرين لزياده الطول اتبع ما يأتي:

 

نم علي الأرض بحيث يواجة بطنك الأرض، و افرد ساقيك، و اثن ذراعيك اسفل كتفيك،

 

وضع كفيك فمواجهه الأرض.

 

استند علي ذراعيك و ارفع نفسك للأعلي من الأمام.

 

اثبت علي هذة الوضعيه فتره تتراوح ما بين 5 – 30 ثانيه و زد الفتره تدريجيا حتي تصل

 

حد 35 ثانية.

 

القفز علي ساق و احدة

 

يتميز ذلك التمرين لزياده الطول بأنة ممكن ممارستة فاى و قت و أى مكان، اثناء

 

مشاهده التلفاز مثلا و هو كالتالي:

 

ارفع ذراعيك الي الأعلي و اقفز ثمان مرات علي ساقك اليسري فقط.

 

كرر الأمر باستعمال ساقك اليمنى.

 

يساعد ذلك التمرين علي تنميه العقل و تقويه الساقين، كما يحفز افراز هرمونات النمو.

 

التكور (Pilates Roll Over)

 

يمكن القيام بهذا التمرين كالتالي:

 

الاستلقاء علي الظهر فوق الأرض مع مد الساقين و الذراعين الي الأمام، بحيث يكون

 

الكفين فمواجهه الأرض.

 

محاوله رفع الساقين الي الأعلي بحيث تشكلان زاويه قائمه مع الجسد بعدها محاولة

 

مدهما اكثر باتجاة الرأس.

 

إن الهدف من ذلك التمرين هو ان تتمكن بالتدريج من ان تصل بأصابع قدميك ليلامسا

 

الأرض الي جانب رقبتك.

 

مد العمود الفقرى الي الأمام

 

اجلس علي الأرض فو ضعيه مستقيمة، و افرد ساقيك الي الأمام، بعدها حاول مد

 

جذعك لتلامس اطراف اصابع قدميك بأصابع يديك.

 

الانحناء الي الأمام

 

قف فو ضع مستقيم و ضم ساقيك، مل بجسدك الي الأمام بحيث تلامس الأرض بكفيك،

 

دون ان تثنى ركبتيك. يعد ذلك التمرين من اشهر تمارين زياده الطول و أوسعها انتشارا.

 

رفع الساقين الي الأعلى

 

ويصبح بالاستلقاء علي البطن علي الأرض و ثنى الذراعين الي الوراء بحيث يكون الرأس

 

مستندا علي الكفين، بعدها رفع احدي الساقين مدة تتراوح بين 3 – 5 ثوان بعدها انزالها و تكرار

 

التمرين مع الساق الأخرى.

 

نصائح اضافيه لزياده الطول

 

إضافه لتمارين زياده الطول التي ذكرناها، هنالك بعض النصائح التي ربما تساعد على

 

زياده طول القامة، اهمها:

 

الحصول علي قدر كاف من النوم بما يتوافق مع المرحله العمريه (8 ساعات للبالغين

 

يوميا، و ما بين 10 – 12 ساعه يوميا للأطفال و المراهقين).

 

اتباع نظام غذائى صحى متوازن.

 

الحصول علي قدر كاف من فيتامين د المتوافر فالأسماك، و البيض، و منتجات الألبان

 

، و الفطر علي سبيل المثال.

 

الحصول علي قدر كاف من الكالسيوم عبر تناول منتجات الألبان، و الخضروات، و التونا،

 

والسردين، و الحبوب المعززة.

 

أطعمه تحتوى علي الزنك كالبازلاء، و الفاصولياء، و البيض، و الشوكولاتة، و المحار.

 

شرب المياة بكثرة.

 

تقويه جهاز المناعة.

 

طريقة زياده الطول

, من اهم التمارين التي تساعدنا على زيادة الوزن

طريقة زياده الطول

 



 



 




كيفية زيادة الطول , من اهم التمارين التي تساعدنا علي زياده الوزن