مشكلة السمنة يعانى العديد من الاشخاص منها و من مشكلة تراكم
الدهون فمناطق معينة بلجسم
مشكله السمنه يعانى العديد من الأشخاص من مشكله السمنة، و من مشكله تراكم
الدهون فمناطق معينه بالجسم، و يسعي هؤلاء الأشخاص لاتباع حميات غذائية،
وممارسه تمارين رياضية؛ لحرق الدهون فتلك المناطق، الا انه يصعب تحقيق ذلك؛
فحرق الدهون يتم فكل انحاء الجسم دون استهداف منطقه بعينها، و يتم هذا عن
طريق تقليل كميه تناول الأطعمه الغنيه بالدهون فالبرنامج الغذائي، فتناول الأطعمة
الدهنيه يزيد من تكون الأنسجه الدهنيه فمناطق مختلفه من الجسم كمنطقه الأرداف.
[١] لذلك ينصح الأفراد باتباع نظام غذائى صحي متوازن منخفض الدهون، و ممارسة
التمارين الرياضيه القلبية، كالمشي، و الرقص، و الركض، و السباحه لمدة اقلها 30
دقيقه علي مدار 3-4 ايام اسبوعيا علي الأقل، و هذا لحرق السعرات الحراريه التي
ستتراكم علي شكل دهون فالجسم اذا لم يتم التخلص منها، و يتم حرق الدهون
فى منطقه فالجسم قبل غيرها اعتمادا علي العوامل الوراثية، مع الأخذ بعين
الاعتبار ان الحصول علي النتائج المطلوبه يحتاج الي حوالى 6 اسابيع علي الأقل
من العمل الدؤوب، و ربما يستغرق الأمر اكثر من هذا بحسب حجم الأرداف الأصلي،
ووزن الشخص، و مستوي نشاطة السابق قبل البدء ببرنامج حرق دهون الأرداف، لذا
يجب التحلى بالصبر، و عدم اليأس فحال عدم الحصول علي نتائج سريعة، لأن هذا
الأمر طبيعي تماما.
نوعيه دهون المؤخره تم تقسيم الدهون فالجسم حديث
ا حسب نوعها و أماكن و جودها فالجسم، و فيما يخص نوع الدهون فقد تم تقسيمها
إلي نوعين هما، الدهون البنية، و هى دهون صحيه يملكها الأشخاص الأصحاء اكثر من
الأشخاص البدناء، و تساعد علي حرق السعرات الحراريه المستهلكة، كما يتطلع العلماء
للبحث عن كيفية لزياده نسبتها فالجسم، كوسيله للتخلص من السمنه و الوزن
الزائد فالمستقبل، اما النوع الثاني فهو الدهون البيضاء، و التي تتراكم فاجساد
الأشخاص الذين يعانون من السمنة، و تعمل عمل الغدد الصماء فالجسم، و تؤثر في
سير العمليات الحيويه فيه.
[٢] فيما يخص اماكن تجمع الدهون فهنالك الدهون الحشويه التي توجد حول الأعضاء
الداخليه للجسم، كالموجوده فمنطقه البطن، و التي تسبب الضرر بصحه الإنسان
وترفع من خطر الإصابه بالأمراض المزمنة، كمرض السكري، و أمراض القلب،
والسكتات الدماغية، و هنالك نوع ثان من الدهون و هو الدهون السطحيه المتراكمة
تحت الجلد مباشرة، كالموجوده فمنطقه الفخذين، و المؤخرة، كما انها توجد في
منطقه البطن فوق الدهون الحشويه البطنية، و ربما لا تكون الدهون السطحيه سيئة،
بل علي العكس فقد تكون مفيده لصحه الجسم، خلافا لدهون البطن الحشويه العميقة،
حيث ان و جودها فالبطن ربما يشكل اخطارا صحيه جسيمة.
[٢] طرق تنحيف المؤخره بالإضافه الي اتباع نظام غذائي صحي ينصح بممارسه التمارين
الرياضيه الخاصة، التي تسرع عمليات حرق الدهون و السعرات الحراريه المستهلكة
فى الجسم، و بالتالي تسرع عمليات حرق دهون المؤخرة، حيث ينصح بممارسة
التمارين الهوائيه القلبيه الحارقه للسعرات، بالإضافه الي ممارسه تمارين القوة، و من
هذة التمارين ما يأتي:
[٣] صعود الدرج و الابتعاد عن السلالم المتحركه و المصاعد، مما يساعد علي زيادة
اللياقه البدنية، و حرق السعرات الحرارية، حيث ان صعود الدرج لفترات بسيطه ربما يعطي
فائدة صحيه ملحوظة، و استنادا لدراسه نشرت فمجله الطب الرياضي البريطانية
(بالإنجليزية: British Journal of Sports Medicine)، و أجريت علي مجموعه من النساء
صعدن 180 درجه فدقيقتين مره يوميا، و خمس مرات اسبوعيا، و هذا فالأسبوع
الأول من الدراسة، و فالأسبوعين السابع و الثامن صعدن الدرج خمس مرات يوميا
لمده خمسه ايام اسبوعيا، اي ما مجملة 10 دقيقة من التمرين يوميا، حيث كان ذلك
كفيلا بالحصول علي نتائج ايجابيه جيدة. ممارسه رياضه المشى لمسافات طويلة،
حيث ان للمشى فائدة صحيه مماثله لصعود السلالم، و ممكن صعود التلال، و المشي
فى المناطق غير المستويه لتعزيز عمليات الحرق. ممارسه رياضه التسلق، فالتسلق
يحرق ضعف كميه السعرات الحراريه التي ممكن حرقها خلال ممارسه رياضه المشي،
وصعود السلالم فالمده الزمنيه نفسها، كما ممكن ممارسه رياضه التسلق داخل
الصالات الرياضيه المجهزه لذلك، و للتسلق فائدة اخرى، حيث ممكن اعتبارة رياضة
للعقل عن طريق التفكير فطريقة التسلق و اختيار الطريق الصحيح. ممارسه الرياضة
المكثفه فالصالات الرياضيه و لفتره ليست قصيرة، و ممكن ممارسه الكثير من
التمرينات بالتناوب، حيث ان ممارسه الرياضه فالصاله الرياضيه مدة اقل من 4
دقائق
يمكن ان يزيد اللياقه البدنية، و يحسن الصحة، و ممكن زياده الوقت الي نص ساعة
لزياده حرق السعرات الحرارية، و ينصح باتباع روتين قائم علي ممارسه 12-15 تدريبا
مختلفا، حيث يستغرق جميع تمرين حوالى 30 ثانية، بعدها يتم الانتقال للتمرين الاتي،
وممارستة لمدة 30 ثانيه ايضا، و أخذ راحه مدتها 10 ثوان بين التمرين و الآخر. ممارسة
اليوغا، و تمارين الاسترخاء، حيث ينصح بممارسه اليوغا التي تحتوى علي الأقل 15-20
دقيقه من تمارين التحدى التي تؤدى الي التعرق. ممارسه الرياضات المتنوعه التي
تركز علي الجزء السفلى من الجسم، كرياضه القرفصاء، و رياضه و ضعيه الجلوس
علي الكرسى الوهمي (إحدي حركات رياضه اليوغا).
لتنحيف الارداف و المؤخره
, طريقة تخسيس الارداف و المؤخره
لتنحيف الارداف و المؤخره
