من اقوى انظمة التخسيس اتباع الرياضة بشكل دائم و نتبع نظام
وجبات صحيه
تعد الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن، و لذلك يلجا كثيرون الي صالات
“الجيم” لممارستها.
لكن الي جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحى للتخسيس، مما يساعدك
علي انقاص الوزن بشكل سريع، و فيما يلى اروع نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.
أغذيه للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
عند تناولك اطعمة =غير صحية، حتي و إن كنت تمارس الرياضه بشكل مستمر، فإن ذلك
يؤثر علي عمليه انقاص الوزن.
جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحى المتوازن، الذي يساعدك علي فقدان الدهون و السعرات
الحراريه من الجسم، و عليك اجتناب بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات و النشويات
والدقيق الأبيض، و عليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الي النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقه و لهذا فهى مهمه عند ممارسه الرياضة
ويوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الي و قت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات البسيطة
تزود الجسم بالطاقه قصيره المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص علي تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائي
للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكامله و الشوفان و المكسرات و الفواكه
والخضروات و الفول.
2. البروتين:
عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص علي تناول البروتين،
والذى يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسة
الرياضة، و التي ربما تتسبب فتلف العضلات.
ممارسه الرياضة.. فائدة مختلفه ليلا و نهارا
ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون
ومنتجات الألبان و البيض، كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات
وفول الصويا و البذور.
3. الدهون:
يعتقد كثيرون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنه و هو من الاعتقادات
الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون الصحيه و التي لها الكثير
من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
أنواع الدهون فالأطعمة.. تعرف علي الصحى و الضار منها
ولذا عليك بالتركيز علي الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هى موجوده فالبذور
والمكسرات و الأفوكادو و زبده الفول السودانى و أنواع من الأسماك كالماكريل و التونة
والسلمون، و بعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني،
وأيضا منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا عليك بتناول هذة الأطعمه عند
ممارسه الرياضه و الذهاب الي الجيم لإنقاص الوزن.
فتاه تمارس الرياضه فالجيم – ارشيفية
أطعمه قبل التمرين:
عليك الاعتماد علي الوجبات الخفيفه من الكربوهيدرات المعقده قبل الرياضه و التي
تزود جسمك بالطاقه اللازمة، و عليك بتناولها قبل الذهاب الي الجيم بحوالى ساعة
أو ساعتين و ذلك حتي يتم هضمها بشكل كامل.
٥ طرق سهله لإنقاص الوزن دون نظام غذائي
كما يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطه و التي كذلك تمد الجسم بالطاقه و لكنها
تحتاج الي و قت قليل فالهضم، و منها الفاكهه و الحبوب و الخبز الأبيض و المشروبات
الرياضية، كما يمكنك تناول البروتين قبل الدخول الي صاله الألعاب الرياضيه حيث كما
ذكرنا من قبل تساعد علي حمايه العضلات.
أطعمه بعد التمرين:
عليك باختيار الأطعمه العاليه البروتين بعد الجيم بوقت كاف و منها اللحم البقرى و الدجاج
ومنتجات الألبان و البيض، و التي يجب ان تكون خاليه الدسم و المكسرات، و ذلك حتي يتم
تجديد الطاقه و حدوث عمليه التخليق البروتينى للعضلات مما يحميها من المشكلات
الناتجه عن الرياضة، كما ان تناول الكربوهيدرات بعد الجيم كذلك من الاختيارات الجيدة
لتعزيز طاقه الجسم.
أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اتباع ذلك النظام الغذائى مدة اسبوع، و الذي
يساعد علي انقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.
الغداء: نص صدر دجاجه مسلوقه منزوعه الدهون، و طبق من السلطه يحتوى على
ثمرتين من الطماطم و قطعه من الخيار و فلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير
ليمونه و معلقه من زيت الزيتون.
العشاء: كاس من الزبادى خالى الدسم و ثمره من الخيار او الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و قطعه من الجبنه البيضاء مضاف اليها معلقة
صغيره من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوى مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 شريحه من التوست الأسمر مع شريحه من لحم الديك الرومي، و كاس من
الزبادى منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر و معلقه صغيره من زيت
الزيتون، و كاس من عصير البرتقال.
الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و قطعتين من الخيار، و شريحه من التوست الأسمر.
العشاء: كاس من الزبادى منزوع الدسم مع تفاحة، و شريحه من التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل الأخضر، مع كاس من
عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه علي البخار، مع ربع صدر دجاج
متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطهى علي البخار.
العشاء: كاس من الزبادى خالى الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعه من الجبنه البيضاء.
الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة
الخضراء.
العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادى خالى الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر و يتم و ضع قطعة
من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن مع كاس من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادى الخالى الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: قطعه من الجبنه البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوى مع ستيك بقرى خالى من الدهون.
العشاء: كاس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.
نظام غذائى للتخسيس
, طريقة الحصول على جسم رشيق
نظام غذائى للتخسيس
