وصفات لزيادة الوزن , ازاي اتخن بسرعة

نصائح لزياده الوزن فاقرب و قت

 

اولا جميع اكل فية سعرات حراريه كتير و حاول انك تبدا اول يوم بتناول ٥٠٠ سعره حرارية

 

و ١٠٠٠ سعره حراريه فثاني يوم و مع الوقت زود سعراتك الحرارية

 

ثانيا اول ما تحس بالجوع جميع علطول بلاش تأجل و قت الاكل حتى لو عندك حاجه مهمة

 

لان يمكن لو اجلت و جبه طعامك الشعور بالجوع بيزول

 

ثالثا تناول خمس و جبات فاليوم منهم الثلاث و جبات الرئيسه و وجبتين خفيفتان ما بين الوجبات الرئيسية

 

رابعا تناول الأطعمه اللى بيصبح بها دهون كتير

 

خامسا ابعد عن الوجبات السريعه لأنها تشبع بشكل اسرع و بتكتم المعدة

أطعمه و مشروبات تعمل يوجد فيها سعرات حراريه كثيره و تعمل على زياده الوزن



اللبن الكامل الدسم

 

العصائر الطازجه بالسكر

 

سلطه الفواكة بالحليب

 

زبده الفول السوداني



المربى و العسل

 

الارز و المكرونه و البطاطا

 

حاول انك تخلى و جبه او و جبتين من الوجبات دى فيومك

 

وحاول انك تركز على شرب العصائر في العصائر ليها دور كبير جدا جدا فزياده الوزن

وصفات لزياده الوزن

ازاى اتخن بسرعة

وصفه لزياده الوزن



  • ازاى تتخن ف
  • ازاي اتخن
  • ازاي اتخن في اسبوع
  • تتخن الوزن
  • وصفات للتسمين بسرعة


وصفات لزيادة الوزن , ازاي اتخن بسرعة