نصائح لزياده الوزن فاقرب و قت
اولا جميع اكل فية سعرات حراريه كتير و حاول انك تبدا اول يوم بتناول ٥٠٠ سعره حرارية
و ١٠٠٠ سعره حراريه فثاني يوم و مع الوقت زود سعراتك الحرارية
ثانيا اول ما تحس بالجوع جميع علطول بلاش تأجل و قت الاكل حتى لو عندك حاجه مهمة
لان يمكن لو اجلت و جبه طعامك الشعور بالجوع بيزول
ثالثا تناول خمس و جبات فاليوم منهم الثلاث و جبات الرئيسه و وجبتين خفيفتان ما بين الوجبات الرئيسية
رابعا تناول الأطعمه اللى بيصبح بها دهون كتير
خامسا ابعد عن الوجبات السريعه لأنها تشبع بشكل اسرع و بتكتم المعدة
أطعمه و مشروبات تعمل يوجد فيها سعرات حراريه كثيره و تعمل على زياده الوزن
اللبن الكامل الدسم
العصائر الطازجه بالسكر
سلطه الفواكة بالحليب
زبده الفول السوداني
المربى و العسل
الارز و المكرونه و البطاطا
حاول انك تخلى و جبه او و جبتين من الوجبات دى فيومك
وحاول انك تركز على شرب العصائر في العصائر ليها دور كبير جدا جدا فزياده الوزن
وصفات لزياده الوزن
ازاى اتخن بسرعة
وصفه لزياده الوزن
- ازاى تتخن ف
- ازاي اتخن
- ازاي اتخن في اسبوع
- تتخن الوزن
- وصفات للتسمين بسرعة