تمارين شد الارداف , تخلص من الدهون في الارداف بهذه الوصفات

لعل تعاني الكثير من النساء في كل مكان من الدهون او الترهلات في بعض الاماكن

من جسمها ولعل من اكثر المناطق تاثرا بالدهون هو منطقة الارداف

ويكمن السبب بالتاكيد في العادات السيئة التي تتبعها بعض النساء في كل يوم

من الجلوس لفترات طويلة في العمل او في المنزل حتى ان الاعمال المنزلية ساعات

او اوقات كثيرة لا تكون محرقة للدهون كما يقال عنها

ايضا من الممكن ان الترهلات بسبب العادات في الاكل فنسبة كبيرة جدا يحبون الاكل

المشبع بالدهون او الاكل الجاهز او الدليفري كما يطلقون عليه

اذن ما الحل ؟ الحل الاول هو اتباع حمية غذائية ومن ثم التفكير في تمرين
شد الارداف

وهي عبارة عن الاستلقاء على الارض من رفع الركبتين 90 درجة ومن ثم فتح الركبتين
في اتجاه

معاكس وحاولي فتح وقفل الركبتين مع شد جسمك كرري هذا التمرين عبارة عن مرتين

كل مرة ثلاثين تمرينة

حاولي ايضا حمل بعض الاثقال في منحني الكتف ومن ثم اطلعي وانزلي بها

تمارين شد الارداف ,

تخلص من الدهون في الارداف بهذه الوصفات

تمرين شد الارداف