الشعور بلقلق متعب جدا للانسان يشعر باضطرابات نفسيه موثره
عليه كالقلق والارق
مقدمة يقوم الإنسان عادةً على الكثير من الشعور الذي ينتابه في لحظات، إما
سعادة، أو حزن، أو الشعور بالإرهاق، وبالطبع يشعر بكثير من الاضطرابات النفسية
المؤثرة عليه من مؤثرات خارجية كالقلق والأرق والاختناق، ولهذا سنخصص في
المقال الحديث عن إحدى الاضطرابات النفسية المؤثرة على الإنسان بشكل مفرط،
سلباً، بالرغم من بعض الأحيان يكون مفيد على حسب قلته، وهذا المرض هو القلق.
ما هو مرض القلق هو رد فعل طبيعي على أي مشكلة تواجهنا في الحياة عموماً،
ويمكن أن يكون رد الفعل بسيط ويسمى قلق مؤقت ويأتي في حالات متباعدة،
ويمكن أن يكون قلق مفرط وهذا النوع يسبب الخوف على حالة الإنسان في حال
كان القلق في حالات متقاربة. ما هي أنواع اضطرابات مرض القلق هناك أنواع عدة
أنواع من الاضطرابات المرضية للقلق ومنها: حالات اضطراب التكيف:وتعني عدم تكيف
الشخص مع الظروف المحيطة به، مثل عدم تكيفه مع العائلة أو الأصدقاء، أو عدم
التكيف فيما بعد العلاقات الفاشلة، وغيرها من الأزمات المؤثرة، ومن أعراضه الشعور
بالتوتر والعصبية. حالات اضطراب القلق العام أو المتعمم:تعتبر هذه الحالة الأكثر شيوعاً
بين السكان، وتنتشر بنسبة 5%، وإصابته للذكور والإناث بنسبة قريبة ومتشابهة،
وتشخص حالة القلق العام من خلال عدم السيطرة على الإحساس ودائم الانشغال
بأمور كثيرة، مما يزيد من الرهبة والترقب والخوف وقلة النوم. اضطرابات الهلع:وهذا
الاضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال، بحيث أنه منتشر وشائع بنسبة تصل من 3
إلى 4%، ويعتبر ثلث حالات الهلع قائمة على الرهبة من الأماكن المفتوحة والحشود،
وينتشر لدى المرأة بنسبة ثلاثة إلى واحد. ومن أعراض حالة الهلع: سرعة النبض أو
دقات القلب. غزارة العرق بشكلٍ مفاجئ. ضيق في التنفس والشعور بالاختناق.
الشعور آلام في الصدر والبطن. الشعور بتخدر الجسم وتنميله. ما هي نسبة هذا
المرض في المجتمعات مرض القلق هو أكثر الأمراض النفسية الشائعة، حيث أنها
تصيب شخص واحد من تسعة أشخاص، ومن حسن حظ مرضى القلق، أن مرضهم
له علاج ويستجيب للعلاج بشكلٍ كبير، ويشعر غالبية مرضى القلق بالراحة الشديدة
فيما بعد العلاج، ولكن هناك مرضى لا يسعون للعلاج والاهتمام في المرض، وهذا
من سوء حظهم؛ لأنهم لا يعتبرون الأعراض التي تصاحبهم أعراض مرضية، أو أنهم
يشعرون بالخوف من أصدقائهم أو أهل بيتهم أو حتى في العمل من معرفة وجود
مرض القلق لديهم. ما هي أعراض مرض القلق من الصعب على الإنسان ممارسة
حياته الطبيعية، في ظل القلق المفرط، فتختلف نسبة القلق من حالة إلى أخرى
حسب الشخص ونفسيته، ومن أعراض القلق التالي: شعور الشخص بالصداع
المستمر. شعور الشخص بالتعصب والتوتر. شعور الشخص بعدم التركيز. شعور
الشخص بالإرهاق والارتباك. الشعور بالتهيج وعدم الصبر. الشعور بالأرق المزمن.
الشعور باختناق النفس والتعرق بغزارة. الشعور بآلام حادة في البطن وكثرة الإسهال.
ما هي أسباب خطر مرض القلق ومن العوامل والأسباب التي تعمل على زيادة خطر
مرض القلق المتعمم، وقد تكون المشكلة بيولوجية إما نفسية وإما عوامل وراثية
للشخص، ونعرضها كالتالي: قسوة الطفولة:ويعتقد البعض بأن مرض القلق المصاحب
لهم، ما هو إلا معاناة من الطفولة القاسية، والصعوبات التي كانت تواجههم في تلك
المرحلة، خصوصاً من شهد أحداث مثيرة وصادمة في حياته، فهم الأكثر تعرضاً للإصابة
بهذا المرض المتعمم. الأمراض:يشعر كثيرون من أصحاب الأمراض الخطيرة، بالقلق
المزمن حيال واقع حياتهم المرضية، ومدى قدرتهم على العلاج منها الحالة الاقتصادية
وغيرها، فيشعر بتخوف عام من مستقبله أثر المرض المصاب فيه، فهذا يشكل على
نفسه عبأ حاد، كأمراض السرطان والقلب.. الخ. التوتر النفسي:بعض الحالات تشعر
بالتوتر من كثرة الظروف الضاغطة عليهم في الحياة، مما يسبب شعور بالقلق، وهذا
الشعور يعمل على تراكم التوتر النفسي، وعلى سبيل المثال، عندما يتغيب شخص
من عمله بسبب مرض ما، يؤثر على نفسيته بتوتر وقلق خصوصاً عندما يسبب له
خسارة في دخل العائلة من عمله، وقد تزداد الحالة تطوراً لتصبح من حالات القلق
المتعمم. شخصية الإنسان:تعتبر شخصية الإنسان، إحدى عوامل القلق، خصوصاً
الذين يتمتعون بمزايا شخصية معينة، فيتعرضوا للقلق المتعمم، كذلك بعض حالات
الارتباط العاطفي تؤثر على نفسية الشخص، ويشعر بالقلق، وكذلك الاضطرابات
الشخصية الحدية والتي تصنف ضمن القلق المتعمم. عوامل وراثية:بعض الدراسات
تشير لوجود مصدر أساسي لعامل الوراثة، في انتقال مرض القلق المتعمم، من جيل
لآخر. ما هي مضاعفات مرض القلق قد يسبب مرض القلق لزيادة أو تفاقم في
الأمراض الأخرى، من ضمنها: الشعور بالكآبة وكثرة الأرق. الإدمان على أقراص طبية.
الاضطراب المعوي والهضمي. الشعور بالصداع المزمن. الشعور بصريف الأسنان،
خصوصاً خلال فترة النوم. نصائح للتخلص من القلق والتوتر تجنب تناول الكافيين
يتسبّب تناول الكافيين كشرب القهوة، أو تناول الشوكولاتة في زيادة مشاعر القلق؛
إذ يؤثر الكافيين على الجهاز العصبيّ للفرد، ويُعزّز طاقته العصبيّة، ويُمكن التقليل من
هذا التأثير من خلال العمل على تجنّب تناول الكافيين، خاصةً في المواقف المُقلقة،
والعمل على تنظيم الحصول عليه بصورة مُعتدلة دون إفراط في الأوقات العاديّة، إلى
جانب إمكانيّة استبدال هذه العناصر بأخرى غيرها، كالشاي منزوع الكافيين في سبيل
التغلب على القلق.
[١] التعرف على المخاوف يُساعد التعرّف على المخاوف، ومُسببّات الشعور بالقلق
على التخلّص منها، فعند تحديد هذه الأسباب يتمكّن الفرد من النظر والتفكير فيها
بوضوح أكثر، وبالتالي القدرة على تحديد ما يُسهم في تجاوزها، والعمل
على تطبيقه، كما أنّ ذلك يُساعد الفرد على إدراك أنّ مُعظم المواقف التي يشعر
فيها بالقلق قد لا تكون بالخطورة التي يتصوّرها.
[٢] استراتيجيات للتحكم بالقلق توجد العديد من النصائح التي تُساعد على التحكّم
بالقلق، ومنها ما يأتي:
[٣] وضع أهداف يوميّة: يُساعد وضع خطّة بالمهام، والأهداف اليوميّة على التحكّم
بمستويات القلق؛ إذ يشعر البعض بالمزيد من القلق عند إتمامهم للمهام دون خطّة
مُحددة، ويبدأون بالتفكير بما يجب أن يتمّ بعد ذلك، إلّا أنّه في حال وجود القائمة
سيقلّ ارتباكهم. التفاعل مع الآخرين: يُساهم التفاعل مع الآخرين عبر الانضمام لنادِ
مُعيّن، أو الالتقاء بهم عن طريق الأنشطة التطوّعيّة، في علاج القلق. مُمارسة أنشطة
الاسترخاء: تؤدّي أنشطة الاسترخاء دوراً مُهمّاً في التقليل من القلق، والتغلّب عليه،
حيث يُنصح بمُمارسة أنشطة تفيد العقل والجسد معاً، مثل: اليوغا أو التأمّل، للوصول
إلى حالة من الهدوء والاسترخاء. النوم الكافي يُعتبر عدم الحصول على قسطٍ كافٍ
من النوم سبباً رئيسيّاً لحدوث حالات القلق، وبحسب الدراسات التي أجريت فإنّ
عدم النوم يزيد من مستويات الخوف والقلق بشكلٍ عام كنتيجةٍ لتضخيم ردود الفعل
الاستباقية في الدماغ، حيث إنّه من الطبيعي جداً وجود مستوياتٍ معينةٍ من القلق
عند الأفراد، ولكنّ عدم النوم بشكلٍ كافٍ سيجعلها بمستوياتٍ أعلى.
[٤] إذ يجب الحرص على الحصول على القسط الموصى به من النوم، والذي يتراوح
ما بين 8 إلى 9 ساعات، إلى جانب تنظيم وقت النوم للحصول على نوم جيّد.العلاج
الذاتي تساعد بعض الممارسات على توفير العناية بالذات والتخلص من القلق النفسي،
وتشمل هذه الممارسات كل مما يأتي:
[٥] التنفس: يعمل التنفس العميق على الحدّ من أعراض القلق، وذلك بأخذ نفسٍ عبر
الأنف، حيث يتمّ استنشاق الهواء وحبسه لوقتٍ بعض الوقت، ثمّ تحريره، والقيام بذلك
أربع مراتٍ على التوالي، ويساعد ذلك على استرخاء العضلات وتشتيت مسببات القلق.
الابتعاد عن مسببات القلق: على الرغم من كون الكلام أسهل من التطبيق، إلّا أنّ
حقيقة الابتعاد عما هو معروف بكونه مسبباً للقلق من شأنه المساعدة في التخلص
من القلق، وعدم التعرض له. التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية
بانتظام على التخفيف من القلق النفسي، كنتيجةٍ لاستجابة الجسم للإجهاد؛ وذلك
يؤدي لعدم الاستجابة لمؤثرات القلق؛ وذلك لأنّ الجسم معتاد على الضغط.
طرق علاج القلق
, اعراض القلق وطرق التخلص منه وكيفيه علاجه
الطرق لعلاج القلق
