اسباب قلة النوم بسبب الارق الشديد و التفكير الجامد و هو اضطراب
النوم الاكثر شيوعا
فقد طوروا خوفا من ان يعانوا هذة الليله كذلك من الأرق، و معروف ان الأمر الذي يتحول
لوسواس علي الاغلب يحقق ذاته.
تعرفوا علي سبب قله النوم و العلاج من الأرق:
ما هو الأرق؟
الأرق، او (Insomia) هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا. ظاهره تتجلي بصعوبه الخلود
للنوم، و مرات الاستيقاظ المتعدده من النوم، و صعوبه فالنوم بعد هذا و الاستيقاظ
فى الصباح الباكر جدا.
المعانون من الارق يعانون من و احد او مزيج من عده عناصر و النتيجه فالمحصلة
هى التعب اليومي و الأثر الخطير علي الأداء اليومي .
تشير الدراسات الي ان النساء تعانين من الأرق اكثر من الرجال و يزيد معدل الإصابة
مع التقدم فالسن لتصل الي النسب العاليه جدا جدا لديكبيرة السن.
مضاعفات الأرق و أضراره
الأرق يؤدى لانخفاض كبير فجوده الحياة. حاليا نحن نعرف ان الأرق:
يمكن ان يسبب مضاعفات جسدية، نفسيه و سلوكيه كثيرة.
يصعب الأرق من سير الحياة و من اداء الوظائف العامة.
يصبح المصابون مرهقين، متوترين، متضايقين، عصبيين، معكرى المزاج، يلجؤون
للطبيب بشكل متكرر، و غالبا ما يعانون من العديد من الالتهابات و الأمراض.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يميلون الي تطوير تعلق بالأدويه و الإدمان
علي الكحول و تكون نسبه امراض القلب و الشرايين لديهم اعلى.
ومن هنا تأتى الأهميه الكبيره فعلاج قله النوم.
أسباب الأرق
فى بعض الأحيان، ممكن ان تكون سبب قله النوم ما يلي:
1- امراض تسبب الألم او كثره التبول
الأمراض التي يصاحبها الألم المزمن كالتهاب المفاصل او فالحالات التي يجبرهم
فيها المرض علي الاستيقاظ بشكل متكرر.
مثلا، فإن مشكله البروستاتا الحميد لدي الرجال تؤدى لكثره التبول ليلا. لهذه
المشكله الشائعه مجموعه من الحلول الدوائيه التي تقلل عدد مرات التبول ليلا،
مثل: Aumnik Aokas، Dokszotzin و Alfzotzin.
2- ظروف نفسية
ربما نعانى كذلك من الأرق بسبب الظروف النفسيه كالاكتئاب و القلق او حالات
الصدمه الجسديه او النفسيه .
3- عادات نوم سيئة
إضافه الي سبب اخري كعادات النوم السيئه و المستوي المرتفع من اليقظة، حيث
نأخذ من خلالها معنا الي الفراش جميع ما ضايقنا و ضغطنا اثناء يومنا المنقضي، مما
يسبب هو كذلك الأرق.
4- سبب اخرى
هنالك كذلك الأشخاص الذين كانوا ينامون جيدا بعدها حدث شيء فجأه ادي بهم لعدم النوم
جيدا لفتره من الوقت ليبدؤوا بعدين فتطوير الخوف من عدم النوم.
والمهم ان ذلك الخوف من اهم سبب اسباب قله النوم و يتحول لنبوءه تتحقق ذاتيا لا
تسمح لهم بالخلود للنوم.
كيف يحدث الأرق؟
أكبر مجموعه من بين المعانين من الارق هم اناس علي مستوي عال من اليقظة.
الخلل لديهم فالواقع هو فمركز اليقظة. عندما نذهب الي النوم يصبح مركز النوم
فعالا و مركز اليقظه خاملا.
عندما يغضب هؤلاء الناس فإن مركز نومهم يعمل بشكل جيد، و لكن فنفس الوقت
ينشط مركز الاستيقاظ و لا يتيح لهم النوم. و ذلك ما يسمي مستوي الإثاره المرتفع .
تشخيص الأرق و علاجه
يتم تشخيص و علاج قله النوم فعياده النوم. ذلك ليس بالضروره اختبار نوم، فو اقع
الأمر فعديد من الأحيان تكفى محادثه مع الطبيب و تحليل التاريخ الطبى للمعالج
للتوصل الي تشخيص و فهم اسباب الأرق.
فى الحالات التي تكون بها المحادثه غير كافيه لتحديد التشخيص، يتم اجراء اختبارات
النوم المعمليه و ممكن الان القيام فيها حتي فالمنزل، حيث يصبح الغرض من الاختبار
استبعاد اضطرابات النوم الأخري مثل:
اضطراب توقف التنفس خلال النوم.
حركات الساقين الدوريه و أكثر من ذلك.
التعامل مع الأرق
يتكون علاج قله النوم من ثلاث مستويات: تقنيات الاسترخاء، الأدويه ، منح عادات نوم
صحيحه (ما يسمي نظافه النوم). و هذة هى التفاصيل:
1- تقنيات الاسترخاء
يمكن ان تساعد تقنيات الاسترخاء كثيرا فعلاج الارق. و تشمل: التخيل الموجه، بيو-
فيدباك، اليوغا، و التأمل، التنويم المغناطيسي، شياتسو، رفلكسولوجيا، الاسترخاء
بواسطه الموسيقي ،الاسترخاء بواسطه الفن و غيرها.
هنالك مجموعه كبيره من الطرق و العديد منها تسجل معدلات نجاح عاليه جدا. ممكن لكل
شخص ان يختار الأسلوب الأنسب.
هل تحتاج الي الاسترخاء؟ خذ قسطا من الراحه للتأمل
2- الأدوية
عندما تكون هذة و غيرها من الأساليب غير مفيدة، يمكنك استعمال ادويه النوم. في
الماضى لم ينصح الطب بشكل جارف باستعمال كاسح لهذة الأدويه بسبب اعراض
التعود و التعلق.
ولكن تم فو قت لاحق تطوير جيل جديد من العقاقير التي ممكن ان توفر علاج قلة
النوم غير الحادة، كعلاج الخط الأول، مع و قت عمل اقصر و اثار جانبيه اقل. هذة الأدوية
هى امنه للاستعمال .
3- عادات النوم
قبل جميع شيء، تأكد من الحفاظ علي عادات النوم السليم و التي تشمل:
الدخول و الخروج من السرير فاوقات ثابتة.
وتجنب النوم خلال النهار.
تجنب الكافيين و المشروبات المحفزه ففتره ما بعد الظهر.
وممارسه النشاط البدنى قبل 5-4 ساعات قبل النوم.
المواظبه علي “وقت الهواجس” اثناء النهار حيث يتم التعامل فية مع الافكار الدخيلة
وبالتالي اجتناب اصطحابها للنوم.
وتجنب النوم بالقوة.
وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ خلال الليل.
وبالطبع القواعد الأساسيه مثل: سرير مريح، درجه حراره مريحة، غرفه مظلمه و هادئة.
اسباب عدم النوم
,اسباب اضطراب النوم
سبب عدم النوم
