اين توجد الفيتامينات , من اهم الاشياء التي تتوفر فيها الفيتامينات

 الاهتمام بجسمنا حتى لا يصيبنا ضرر و لا يصيبنا خلل لان جسم

الانسان   يتكون من مجموعة الخلايا تكون الانسجة و مجموعه

الانسجه

 

مصادر الفيتامينات جسم الإنسان لا شك فان الجسم هو من احد احلى ابداعات

 

الخالق سبحانة و تعالى، و معرفتنا بة ما زال يتخلل فيها بعض الغموض، و خلق الله الأشياء

 

من حولنا كلها بشكل متكامل و مترابط فيما بينها و من ضمنها نحن فكلنا جزء لا يتجزأ

 

من ذلك الكون العظيم. يتكون جسم الإنسان فالأساس من خليه و مجموعه الخلايا

 

تكون الأنسجه و مجموعه الأنسجه تكون الأعضاء و هذة الأعضاء كلها تعمل معا لتكون

 

جسم الإنسان و تعمل علي حياته، و ذلك الجسم بداية من خلاياة و نهاية بأعضائه

 

بحاجه الي الغذاء و الأكسجين، و من من الغذاء يحصل الجسم علي الفيتامينات

 

والمعادن و غيرها من العناصر الغذائيه و يحصل كذلك منها علي الطاقة، و بما ان الجسم

 

لا ممكن له ان يصنع معظم هذة العناصر و بالتالي فإنة يحصل عليها من مصادر خارجية

 

ومنها الطعام. الفيتامينات اكدت الدراسات الي ان عدم حصول جسم الإنسان على

 

كميات كافيه من العناصر الغذائيه و منها الفيتامينات ربما يحدث للإنسان عده مشاكل

 

صحية؛ فالفيتامينات تعرف بأنها مركبات عضويه لها دور رئيسي فصحه الإنسان

 

وفى مساعدتة فعمليات جسمة الحيويه و يطلق عليها فبعض الأحيان المغذيات

 

الدقيقه و لا نحتاج منها سولي كميات قليله نوعا ما ، و فالوقت الحاضر يوجد حوالي

 

13 نوعا من الفيتامينات المعروفه لدي الإنسان. فائدة الفيتامينات يوجد فيتامينات تعمل

 

علي تنظيم عمليه امتصاص المعادن و منها فيتامين (د) حيث انها تساعد فعملية

 

امتصاص الكالسيوم، و هنالك منها ما يعمل كعوامل مساعده للإنزيمات، منها ما هو

 

مهم للأعصاب ، و منها ما يعمل كمضاد للأكسده و منها ما هو مهم فعمليه تنظيم

 

نمو الخلايا و الأنسجة. و الفيتامينات نوعان منها ما هو قابل لذوبان فالماء كمجموعة

 

فيتامينات (ب) و فيتامين (ج) و منها ما هو قابل لذوبان فالدهون و هى فيتامين (ك)

 

وفيتامين (هـ) و فيتامين (د) و فيتامين (أ). مصادر الفيتامينات فيتامين (ج): يمكن

 

الحصول عليها من الحمضيات كالبرتقال، و من البابايا، الكيوى و فالأناناس، و الفراولة،

 

وأما عن مصادرة من الخضار فيمكن ايجادة فالبروكلى و القرنبيط و الخضار ذات

 

الأوراق الداكنه زايضا فالأعشاب كالبقدونس و الزعتر. مجموعه فيتامين (ب):

 

يمكن الحصول علي فيتامين ب1 من البقوليات و اللحوم الحمراء و اللحوم البيضاء،

 

وب2 من الخضار ذات الأوراق الخضرء و اللحوم البيضاء و الكبد و ايضا من الألبان، و ب3

 

من البقوليات و الأسماك و اللحوم البيضاء، و ب5 من الخضار و البقوليات و البيض و السمك

 

واللبن، و ب6 من الحبوب الكامله و الأسماك و اللحوم الحمراء و اللحوم البيضاء، و ب7

 

من البقوليات و فول الصويا و صفار البيض و الكبد و الكلى، و ب9 من الخضار ذات الأوراق

 

الخضراء الداكنه و من الفاصولياء و البيض و منتجات الألبان و الكبد، و ب12 من البيض

 

منتجات الألبان و الأسماك و اللحوم. فيتامين (ك): ممكن الحصول علية من الخضار

 

الورقيه و حليب البقر و من الفواكه. فيتامين (هـ): ممكن الحصول علية من المكسرات

 

والحبوب الكامله و الزيتون و الفاصولياء و الخضار الورقيه و البيض و الذره و الحليب و اللحوم

 

وغيرها. فيتامين (د): ممكن الحصول علية من سمك السلمون و السردين و التونة

 

والكبد و الحليب و الجبن و صفار البيض و الفطر و غيرها. فيتامين (أ): ممكن الحصول عليه

 

من الجزر و البقدونس و السبانخ و الهندباء و الكبد و زيت كبد الحوت و صفار البيض

 

والمشمش و غيرها.

 

اين توجد الفيتامينات

, من اهم الحاجات التي تتوفر بها الفيتامينات

اين توجد الفيتامينات