يوثر السهر على الصحة البدنية و النفسية و ينعكس علينا بلسلبيه
التى تؤثر على نفسيتنا
تجد معظم الأمهات يرددن عباره “نوم الليل مش زى نوم النهار” علي مسامع ابنائهن.
هذا ليس رأى المقولات الشعبيه فحسب، و إنما تشير الاف الأبحاث العلميه حول العالم
لأضرار السهر علي الصحه البدنيه و النفسيه و صحه الحامل و النمو الطبيعى للأطفال
والأجنة.
ماذا يحدث فالجسم نتيجه السهر و قله النوم؟
يرتبط النوم ليلا بإفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يزيد افرازة فالظلام و يقل
فى و جود ضوء النهار.
وعندما تطيل السهر و تقلل من عدد ساعات نومك ليلا، فإنك تحرم جسمك من افراز القدر
الكافى منه، فتختل مستويات ذلك الهرمون فجسمك، ما يؤثر سلبا علي انتظام الوظائف
التاليه لديك:
معدلات و أوقات النوم و الاستيقاظ (الساعه البيولوجية).
حراره الجسم.
توازن السوائل داخل الجسم.
الشعور بالجوع و الشبع.
مراحل النوم
لكى تفهم كيف ممكن للسهر ان يؤثر سلبا علي صحتك، ربما يصبح من المفيد ان تتعرف
علي مراحل النوم المختلفه التي يمر فيها الإنسان، و علاقتها بسهر الليل.
يمر الإنسان خلال نومة بمرحلتين رئيستين من النوم هما:
1- مرحله حركه العين السريعه (Rapid Eye Movement -REM)
ويتم اثناء هذة المرحله معالجه الأفكار و الذكريات و الأحداث التي مر فيها الفرد خلال اليوم،
وتحدث الأحلام خلالها ايضا.
2- مرحله حركه العين غير السريعه (Non Rapid Eye Movement – Non-REM)
تتجدد اثناء هذة المرحله الكثير من الوظائف الحيوية، و فالمرحله العميقه من هذه
المرحله (والتى تعرف بـ”نوم الموجه البطيئة”):
يتعافي الدماغ من ارهاق النشاطات التي قام فيها اثناء اليوم.
ويقوم بإفراز الهرمونات، مما يعين الجسم علي اعاده بناء نفسة بعد الجهد الذي فقده
أثناء النهار.
وتختلف المده التي تستفيد بها من “نوم حركه العين غير السريعة”، و فقا للساعة
التى تخلد بها للفراش.
فإذا ذهبت للنوم بين الساعه 11 مساء و 7 صباحا، فإن جسمك يستفيد من قدر اكبر
من “حركه النوم غير السريعة”، مقارنه بشخص احدث ينام ما بين الساعه الثالثه صباحا
والحاديه عشره صباحا.
رغم ان كلاكما تحصلان علي نفس القدر من النوم (8 ساعات)، الا ان السهر يحرم الثاني
من التعافى من اثار ارهاق عقلة و جسدة خلال الاستيقاظ.
أضرار السهر الجسدية
هذة اهم اضرار السهر الجسدية:
امرأه متعبه فالسيارة
1- تأثير سلبى علي صحه القلب
تؤثر قله النوم ليلا (أقل من خمس ساعات) و زيادتة (تسع ساعات او اكثر) سلبا على
الصحه القلب، الا ان خطر الإصابه بأمراض القلب التاجيه او بالسكته الدماغيه يرتفع في
حاله قله النوم.
لذا، ان كنت تطيل السهر مع ان عليك الاستيقاظ مبكرا لأداء مهامك و أعمالك، فإنك تخاطر
بصحه قلبك.
2- ارتفاع خطر الإصابه بالسرطان
وفقا للأكاديميه الأمريكيه لطب النوم، يرتفع خطر الإصابه بسرطان الثدى و القولون
والمستقيم و البروستاتا لدي الأشخاص الذين ينامون اقل من 7 ساعات ليلا.
3- انخفاض الرغبه الجنسيه لدي الرجال
إن السهر و النوم لخمس ساعات او اقل ليلا يؤدى لانخفاض افراز هرمون التستوستيرون
بنسبه تتراوح بين 10% – 15%، و فقا لدراسه نشرت فمجله الجمعيه الطبيه الأمريكية
فى حزيران 2023.
4- السمنه و زياده الوزن
يؤدى السهر لخلل فالشعور بالجوع و الشبع، ما يؤدى غالبا لزياده الوزن و السمنة،
وتشير الأبحاث الي ان الذين ينامون اقل من 6 ساعات ليلا هم اكثر عرضه للإصابة
بالسمنه بنسبه 30% مقارنه بغيرهم.
والاسباب =فذلك يعود لأن السهر و قله النوم يحفزان افراز الجريلين (Ghrelin) المسؤول
عن الشعور بالجوع و يقللان من افراز اللبتين (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع.
كذلك، فإن قله النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع، و إنما تثير الشهيه اكثر نحو الكربوهيدرات
والأطعمه المشبعه بالدهون.
كما ان السمنه الحاصله فهذة الحاله ربما ترفع من خط الإصابه بمرض السكري!
5- التعرض لحوادث القيادة
السهر لساعات طويله و النوم اقل من 7 ساعات يوميا، بينما علي الشخص مهام عمل
يوميه علية ان يستيقظ ليؤديها، يزيد الخطوره علي حياته، نتيجه زياده فرص تعرضه
لحوادث سير بسبب قله التركيز.
أضرار السهر النفسيه و العبنوته و المعرفية
هذة هى اضرار السهر علي صحتك النفسيه و قدراتك الإدراكية:
1- الأرق
السهر لوقت متأخر من الليل، يؤدى الي الإصابه باضطرابات النوم و علي رأسها الأرق،
وهو يعنى مواجهه صعوبه شديده فالخلود الي النوم او الاستغراق به.
2- فقدان التركيز و صعوبات التعلم
إن السهر لساعات متأخره من الليل يؤثر علي اليقظه و الانتباة و القدره علي حفظ
المعلومات و فهمها، و ايضا القدره علي الحكم بدقه علي الأمور نتيجه قله التركيز.
3- النسيان
إذ تشير الأبحاث العلميه الي اهميه النوم لساعات كافيه ليلا فتثبيت المعلومات في
أذهاننا و جعلنا اقل عرضه للنسيان.
4- الاكتئاب
أظهرت دراسه اجريت فالولايات المتحده الأمريكيه عام 2005 ان الأشخاص الذين
يميلون للسهر و ينامون اقل من ست ساعات يوميا يكونون اكثر عرضه للإصابه بالإحباط
والاكتئاب.
وفى دراسه اخري اجريت علي 10 الاف مواطن امريكى عام 2007، ظهر ان الأشخاص
الذين يعانون من الأرق هم الأكثر قابليه للتعرض للاكتئاب.
أضرار السهر علي البشرة
عندما لا تحصل علي قدر كافى من النوم، يفرز جسمك كميات اكبر من هرمون الكورتيزول
الذى يرتبط ارتباطا و ثيقا بالشعور بالضغط العصبي:
ما يؤثر سلبا علي الكولاجين و البروتين الموجودين فالبشرة.
يؤدى لبهتان لونها و ظهور التجاعيد بها بالإضافه الي الهالات السوداء حول العينين، مما
قد يسبب شيخوخه مبكره لبشرتك.
أضرار السهر علي الأطفال و المراهقين
فتاه صغيره متعبه ليلا
أظهرت دراسات جديدة ان 30% من المراهقين الذين اعتادوا النوم بعد الساعه 11:30
مساء فايام الدراسه و بعد 1:30 صباحا خلال العطلة، ساء تحصيلهم الدراسى مقارنة
بأقرانهم ممن لم يعتادوا السهر.
كذلك، تشير الكثير من الدراسات الي ان الأطفال الذين يعتادون السهر و النوم في
ساعات متأخره من الليل، هم اكثر عرضه من غيرهم للإصابه بالسمنه و السكري
وأمراض القلب و الأوعيه الدمويه مستقبلا.
أضرار السهر للحامل
وجد الباحثون فجامعه بيتسبرغ بالولايات المتحده الأمريكيه علاقه و ثيقه بين فترة
وجوده النوم الذي تحصل علية السيده الحامل خلال فتره الحمل و مدي سلاسة
عمليه الولادة،
اضرار السهر و قله النوم
, الاثار السلبية للسهر
الاضرار للسهر و قله النوم
