الشخير فبعض الاحيان ربما يصبح موشر على حالة صحية خطؤره
وجادة يجب التعامل فيها بشكل سريع
أسباب الشخير
قبل الخوض فالحلول علينا ان نعرف سبب الشخير، ففى بعض الأحيان ربما يكون
الشخير مؤشرا علي حاله صحيه خطيره و جاده يجب التعامل معها بشكل سريع، مثل:
انقطاع النفس خلال النوم (Obstructive sleep apnea).
السمنة.
خلل فبنيه الأنف او الفم.
الحرمان من النوم.
وفى بعض الأحيان ربما يصبح الاسباب =فالشخير هو النوم علي الظهر لا اكثر.
طرق التخلص من الشخير
بينما ربما تستدعى بعض الحالات استشاره الطبيب لمعرفه الاسباب =و الذي ربما يكون
حاله صحيه خطيرة، الا ان الأمر فاحيان اخري ربما لا يصبح بهذة الجدية، بل ان بعض
أنواع الشخير ربما يصبح علاجها بسيطا جدا.
هنا سوف نستعرض مجموعه من الطرق التي سوف تساعدك حتما علي التخلص
من الشخير المزعج:
1- خساره الوزن لدي من يعانون من السمنة
إن خساره الوزن الزائد ربما يصبح كفيلا بتخليصك من الشخير.
ابدا بتناول حصص اكل اقل حجما و تحتوى علي سعرات حراريه اقل و احرص كذلك
علي ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام، و بالإمكان الاستعانه بأخصائى تغذيه لتسهيل
الأمر و تنظيمه.
2- النوم علي احدي الجانبين
أحيانا ربما يتسبب النوم علي الظهر فتحرك اللسان ففمك ليغلق الحلق بشكل
جزئي، الأمر الذي ربما يعيق حركه الهواء عبر الحلق.
لذا فإن النوم علي جانبك ربما يساعدك علي التخلص من الشخير حيث لا يتحرك اللسان
من مكانة و لا يعود هنالك امر معيق فمواجهه حركه الهواء عبر الحلق.
3- رفع السرير
جرب القيام برفع مقدمه السرير فقط لعده سنتمترات من جهه الرأس، و اجعلها على
مستوي اعلي من مستوي باقى السرير، فقد يساعدك ذلك علي اراحه المجاري
التنفسيه و ربما يسمح للهواء بالحركه بحريه اكبر عبرها مع الحفاظ عليها مفتوحة
طوال الوقت.
4- استخدام ادوات خاصه للأنف
تتوافر فالصيدليات لزقات انفيه توضع علي عظمه الأنف للمساعده علي التنفس
بشكل افضل، مما ربما يقلل من الشخير او يخلصك منة تماما.
كما تستطيع استعمال اداه موسعه للأنف، توضع علي اطراف الأنف لتسهيل التنفس.
5- علاج امراض الحساسية
إذا كنت تعانى من الحساسيه فقد تصاب بالشخير بسبب انغلاق مجارى التنفس لديك،
ما ربما يضطرك للتنفس من فمك، الأمر الذي يزيد من احتماليه ان تبدا بالشخير.
يفضل ان تقوم باستشاره الطبيب للحصول علي العلاج الملائم للحساسيه الأمر الذي
قد يساعد علي التخلص من الشخير و بشكل نهائي.
6- اصلاح عيوب الأنف الخلقية
أحيانا ربما يولد الشخص مصابا بانحراف فالحاجز الأنفى او ربما يتعرض اثناء حياتة لإصابة
ما تسبب له ذلك النوع من الخلل فبنيه الأنف.
وقد يؤثر ذلك سلبا علي عمليات دخول و خروج الهواء من الأنف، و من الممكن ان يبدأ
المصاب دون و عى بفتح فمة خلال النوم ليتمكن من التنفس بشكل اروع ما يجعله
يشخر.
وهنا من الضرورى استشاره الطبيب، فقد يصبح من الضرورى القيام بعمليه جراحية
لإصلاح الخلل.
7- اجتناب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت من الأشخاص الذي يتناولون المهدئات قبل النوم و بدا معك الشخير، قم
استشاره الطبيب فقد تكون المهدئات التي تتناولها هى السبب.
8- التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين عاده غير صحيه علي كافه الأصعدة، و فحاله الشخير فهو ربما يزيد
الأمر سوءا، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هنا ربما يساعدك علي التخفيف او التخلص
من الشخير تماما.
9- الحصول علي قسط كافى من النوم
احرص علي الحصول علي كفايتك من النوم ليلا، اذ ان عدم قيامك بذلك ربما يكون
إحدي العوامل التي تزيد الشخير سوءا لديك.
التخلص من الشخير
, علاج الشخير
التخلص من الشخير
- علاج الشخير
