من اقوى انظمة التخسيس اتباع الرياضة بشكل دائم و نتبع نظام
وجبات صحيه
تعد الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن، و لذلك يلجا عديدون الى صالات
“الجيم” لممارستها.
لكن الى جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحي للتخسيس، مما يساعدك
علي انقاص الوزن بشكل سريع، و فيما يلى اروع نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.
أغذيه للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
عند تناولك اطعمة =غير صحية، حتي و إن كنت تمارس الرياضه بشكل مستمر، فإن ذلك
يؤثر على عملية انقاص الوزن.
جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحي المتوازن، الذي يساعدك على فقدان الدهون و السعرات
الحرارية من الجسم، و عليك اجتناب بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات و النشويات
والدقيق الأبيض، و عليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الى النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقة و لهذا فهي مهمه عند ممارسه الرياضة
ويوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الى وقت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات البسيطة
تزود الجسم بالطاقة قصيرة المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائي
للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكاملة و الشوفان و المكسرات و الفواكه
والخضروات و الفول.
2. البروتين:
عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص على تناول البروتين،
والذى يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسة
الرياضة، و التي ربما تتسبب فتلف العضلات.
ممارسه الرياضة.. فائدة مختلفة ليلا و نهارا
ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون
ومنتجات الألبان و البيض، كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات
وفول الصويا و البذور.
3. الدهون:
يعتقد عديدون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنه و هو من الاعتقادات
الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى على الدهون الصحية و التي لها العديد
من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
أنواع الدهون فالأطعمة.. تعرف على الصحي و الضار منها
ولذا عليك بالتركيز على الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هي موجوده فالبذور
والمكسرات و الأفوكادو و زبدة الفول السوداني و أنواع من الأسماك كالماكريل و التونة
والسلمون، و بعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني،
وأيضا منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا عليك بتناول هذي الأطعمه عند
ممارسه الرياضه و الذهاب الى الجيم لإنقاص الوزن.
فتاة تمارس الرياضه فالجيم – ارشيفية
أطعمه قبل التمرين:
عليك الاعتماد على الوجبات الخفيفه من الكربوهيدرات المعقده قبل الرياضه و التي
تزود جسمك بالطاقة اللازمة، و عليك بتناولها قبل الذهاب الى الجيم بحوالى ساعة
أو ساعتين و ذلك حتي يتم هضمها بشكل كامل.
٥ طرق سهلة لإنقاص الوزن دون نظام غذائي
كما يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة و التي كذلك تمد الجسم بالطاقة و لكنها
تحتاج الى وقت قليل فالهضم، و منها الفاكهه و الحبوب و الخبز الأبيض و المشروبات
الرياضية، كما يمكنك تناول البروتين قبل الدخول الى صاله الألعاب الرياضيه حيث كما
ذكرنا من قبل تساعد على حماية العضلات.
أطعمه بعد التمرين:
عليك باختيار الأطعمه العاليه البروتين بعد الجيم بوقت كاف و منها اللحم البقرى و الدجاج
ومنتجات الألبان و البيض، و التي يجب ان تكون خاليه الدسم و المكسرات، و ذلك حتي يتم
تجديد الطاقة و حدوث عملية التخليق البروتينى للعضلات مما يحميها من المشكلات
الناتجه عن الرياضة، كما ان تناول الكربوهيدرات بعد الجيم كذلك من الاختيارات الجيدة
لتعزيز طاقة الجسم.
أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اتباع ذلك النظام الغذائى مدة اسبوع، و الذي
يساعد على انقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.
الغداء: نص صدر دجاجة مسلوقه منزوعه الدهون، و طبق من السلطة يحتوى على
ثمرتين من الطماطم و قطعة من الخيار و فلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير
ليمونه و معلقه من زيت الزيتون.
العشاء: كاس من الزبادي خالي الدسم و ثمره من الخيار او الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و قطعة من الجبنة البيضاء مضاف اليها معلقة
صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 شريحه من التوست الأسمر مع شريحه من لحم الديك الرومي، و كاس من
الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر و معلقه صغار من زيت
الزيتون، و كاس من عصير البرتقال.
الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و قطعتين من الخيار، و شريحه من التوست الأسمر.
العشاء: كاس من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، و شريحه من التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل الأخضر، مع كاس من
عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه على البخار، مع ربع صدر دجاج
متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطهى على البخار.
العشاء: كاس من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة
الخضراء.
العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادي خالي الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر و يتم وضع قطعة
من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن مع كاس من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقرى خالي من الدهون.
العشاء: كاس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.
نظام غذائى للتخسيس
, طريقة الحصول على جسم رشيق
نظام غذائى للتخسيس
