الشاى هو احد المشروبات المفضلة لدى الكثيرين يحتوى على بعض
الاضرار انه يمتص الحديد من الاكل
الرئيسيه التغذيه السليمةأضرار الشاي: تعرف عليها كاملة
أضرار الشاي: تعرف عليها كاملة
واتس ابشاركغرد
الشاى هو احد المشروبات المفضله لدي الكثيرين، الا انه يحتوى علي بعض الأضرار.
تعرف علي اضرار الشاى كامله من اثناء قراءه المقال.
أضرار الشاي: تعرف عليها كاملة
الشاى كغيرة من المشروبات لا يعد مثالي، و ربما يأتى الي بعض الاثار الجانبية، و في
ما يأتى سنستعرض اضرار الشاى بعدها يتبعها طرق اجتناب هذة الأضرار و تقليلها:
أضرار الشاي
تمثلت اضرار الشاى فما يأتي:
التأثير علي امتصاص الحديد من الأطعمة
يحتوى الشاى علي مواد مضاده للأكسده تعرف باسم الفلافونويد (Flavonoids)،
ومنها تنبع اغلب فائدة الشاي، الا ان هذة الماده ربما تعيق امتصاص الحديد، و خاصة
من:المصادر النباتية، مثل: البقوليات و الخضار.
مصادر الألبان و منتجاتها.
ينصح بعصر الليمون الي الوجبات الغنيه بالحديد لزياده امتصاصة و التصدى لكل ما قد
يعيق ذلك، و تعد هذة المعلومه غايه للأهميه لمحبى الشاي.
تعرض الجسم لمضاعفات الكافيين
من اضرار الشاى انه يعرض الجسم لمضاعفات الكافيين، حيث يعد الشاى من المصادر
الجيده للكافيين، و الذي يتميز بأنة ما ده منبهه للأعصاب، و زيادتة عن المعدلات اليومية
الموصي فيها ربما تقود الي الإصابه ببعض التأثيرات الجانبية، و منها:
جعل الأشخاص اكثر انفعالا و عصبية.
زياده معدل سرعه دقات قلب.
تعريض الجسم لاضطرابات النوم، و الأرق.
تختلف كميه الكافيين من مصدر لاخر، بحيث ان الشاى الأخضر او الأبيض اقل بنسبة
الكافيين من الشاى الأسود و الشاى الصيني.
مستويات الكافيين فالشاى ربما تتراوح ما بين 14-60 ملليغرام لكل كوب، و هو اقل
بعديد من الحد اليومي الموصي بة للاستهلاك و الذي يتراوح ما بين 200-300 ملليغرام
يوميا.
صبغ الأسنان
أحد اضرار الشاى المؤقته انه يصبغ الأسنان بللون الغامق، حيث ان لون الشاى الغامق
قد يصبح جذاب فالكوب، الا انه ليس اللون المثالى لأسنان.
إحداث اختلال فضغط الدم
غالبا ما يدور الحديث حول كون الشاى الغنى بمضادات الأكسدة، مثل: الفلافونويد معززا
بذلك صحه القلب و خافضا لضغط الدم.
إلا ان محتوي الشاى من الكافيين ربما يقود الي ارتفاع مؤقت فضغط الدم، بسبب
الامتصاص السريع له من قبل الجسم.
زياده الوزن و اضطرابات مستويات السكر فالدم
من اضرار الشاى للبعض انه يزيد الوزن و يحدث اضطرابات فمستويات السكر، و هذا
الضرر ليس من الشاى و إنما من السكر المضاف للشاي.
لا يحوى الشاى بشكلة الطبيعى علي اي سكر، او حتي سعرات عالية، الا ان الأشكال
التجاريه للشاى التي ربما تضيف الية مواد ربما ترفع سعراتة الي ما يقارب 50 سعرا على
الأقل للكوب، و أحيانا ما يقارب 90 سعره حرارية.
كما ان ما اعتادة الأشخاص عند تناول الشاى هو اضافه السكر اليه، حتي تكاد تجد البعض
لا يستطيعون تناولة من دون المحليات.
بحسب توصيات جمعيه القلب الأمريكيه فإن مجموع السعرت الحراريه اليوميه المتناولة
من السكر المضاف يوميا يجب ان لا تزيد عن 100 سعره حراريه للنساء، و 150 سعر
حرارى للرجال.
طرق تقليل اضرار الشاي
أضرار الشاى ممكن تجنبها بسهوله فالأمر لا يحتاج الا لبعض التغيرات البسيطة، و تمثلت
هذة التغيرات بالقواعد و الإرشادات التالية:
يجب المباعده ما بين فتره تناول الاكل و وقت شرب الشاي، و هذا حتي يستطيع
الجسم الاستفاده من مصادر الحديد المختلفه فالاكل و امتصاصة بفعالية.
شرب الشاى بكميات قليلة، و فاليوم الذي شرب فية احد المشروبات التي تحتوي
علي الكافين، يفضل اجتناب الشاي، و هذا لمنع زياده نسبه الكافيين فالجسم.
يفضل توخى الحذر عند شرب الشاى من قبل الأشخاص الذين يعانون مشكلات في
الضغط، فإن اضرار الشاى لهم تتضاعف مقارنة بالأصحاء.
ينصح بالحرص علي تنظيف الأسنان بالفرشاه و المعجون فورا بعد شرب الشاي، كما
ينصح بشرب المياء بعد شربه؛ لضمان الحفاظ علي الأسنان
اختيار نوعيات شاى جيده لا تحتوى المحليات، و أيضا يجب اعدادة منزليا دون اضافه السكر،
ويمكن اضافه القليل من العسل الطبيعي.
هل اضرار الشاى تفوق فوائد؟
إن اضرار الشاى لا تفوق فوائده، فهو له الكثير من الفائدة العظيمه للجسم، و ممكن الإطلاع
عليها من اثناء موضوع فائدة الشاي.
ما هى اضرار الشاي
, ما هو اضرار الشاي
ما هى اضرار الشاي
