فطور صحي متكامل , طريقه تحضير الاكل الصحي

تناول الاكل الصحي ليجعل حياتنا صحيه ولها فوائد عديده لجسمنا

تمدنا بلطاقه والايجابيه

أقكار فطور صحي للأطفال طاجن جبنة الحلوم مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة

الطهي عشرون دقيقة تكفي لِـ ستة أشخاص المكوّنات شرائح من جبنة الحلوم

-حسب الحاجة-. ثلاث حبات كبيرة من الطماطم المقطعة إلى شرحات. ملعقة كبيرة

من النعناع الناشف. ملعقة كبيرة من دبس الرمان. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

ربع كوب من الزيتون الأسود المقطع الى شرائح. عصير نصف ليمونة. رشّة من الملح.

أوراق من الريحان -للتزين-. طريقة التّحضير خلط زيت الزيتون، ودبس الرمان، ورشّة

الملح في وعاء وإضافة شرائح البندورة وتقليبها في الصوص ثمّ ترك الوعاء جانباً. رشُّ

النعناع الناشف فوق قطع جبنة الحلوم وتقليبها. صف شرائح البندورة، وجبنة الحلوم

واحدة تلو الأخرى في صينية الطاجن. صب الصوص المتبقي من زيت الزيتون، ودبس

الرمان، فوق الصينية ورشّ الزيتون المقطع على الوجه وإدخالها إلى الفرن على درجة

حرارة مئتي درجة مئوية مدّة عشر دقائق. إخراج الطاجن من الفرن وتزيينه بأوراق

الريحان وتقديمها بجانب قطع من الخبز الساخن. كسرول البيض والنقانق مدّة التحضير

خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لِـ ستة أشخاص المكوّنات

ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. ثلاث حبات من البطاطا المقشرة والمقطعة

إلى مكعبات. بصلة متوسطة مفرومة. ست قطع من النقانق مقطعة إلى دوائر. رشّة

من الملح. رشّة من الفلفل الأسود المطحون. رشّة من البابريكا. ست بيضات. ثلاث

ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم ناعماً. طريقة التّحضير تسخين الزيت في مقلاة

مانعة للالتصاق على نار متوسطة. إضافة مكعبات البطاطا، والبصل وتقليبها ثمّ تغطية

المقلاة وتركها على نار خفيفة لحين نضوج البطاطا. إضافة النقانق المقطعة وتتبيل

الخليط بالملح، والفلفل، والبابريكا وتركها مدّة دقيقة لحين خفق البيض. خفق البيض

مع رشّة من الملح، والبقدونس وصب المزيج فوق المقلاة وتحريك المكوّنات لينضج

البيض. رفْع المقلاة عن النار وتقديم الطبق ساخناً. مافن البيض بالطماطم، والموزاريلا

مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لِـ ثلاثة أشخاص

المكوّنات ست بيضات. بصلة صغيرة مفرومة ناعماً. رشّة من الملح. رشّة من الفلفل

الأسود المطحون. نصف كوب من الموزاريلا المبشورة. نصف كوب من جبنة الشيدر

المبشورة. حبتان من البندورة المقطعة إلى مكعبات صغيرة. ربع كوب من السبانخ،

أوالبقدونس المفروم . طريقة التّحضير تسخين الفرن على درجة حرارة 180 درجة

مئوية. رشّ صينية الخبز بالزيت وتركها جانباً. خفق البيض، والبندورة، والسبانخ،

وجبنة الشيدر، والبصل معاً في وعاء كبير، وتتبيله بالملح، والفلفل. صب خليط البيض

في صينة الخبز إلى المنتصف. إضافة مقدار من جبنة الموزاريلا على السطح. نقل

الصينية إلى الفرن وخبزها لمدّة عشرين دقيقة. إخراج الصينية من الفرن وتقديمها

ساخنة. مافن الموز بالقرفة مدّة التّحضير عشر دقائق مدّة الطهي عشرون دقيقة

تكفي لِـ عشرة أشخاص المكوّنات كوب ونصف من الطحين. ملعقة صغيرة ونصف من

البيكنج باودر. رشّة من الملح. ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. ربع ملعقة صغيرة

من جوزة الطيب. ثلاث حبات مهروسة من الموز الكبير الناضج . ست ملاعق كبيرة

من الزبدة غير المملحة اللينة. ثلثا الكوب من السكر البني. بيضة كبيرة بدرجة حرارة

الغرفة. ملعقة صغيرة من الفانيلا. ملعقتان كبيرتان من الحليب السائل. كوب من الجوز

المفروم. طريقة التّحضير تسخين الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية. رشّ صينية

خبز كعكات المافن برذاذ الزيت وتركها جانباً. خلط الدقيق، والبيكنج باودر، والملح،

والقرفة، وجوزة الطيب معاً في وعاء متوسط وتركه جانباً. خلط الموز المهروس مع

السكر البني، والبيض، والفانيلا، والحليب في وعاء الخلاط، على السرعة المتوسطة.

إضافة الطحين بالتدريج مع الاستمرار بالخفق ثمّ إضافة الجوز وتحريك الخليط بالملعقة

جيداً ليصبح الخليط متجانساً. توزيع خليط المافن في صينية الخبز ونقلها إلى الفرن

المحمى مسبقاً. خبز الكعكات لمدّة تتراوح من عشرين إلى خمسٍ وعشرين دقيقة

لتنضج (بالإمكان اختبار نضج الكعكات بغرز عود خشبي بالمنتصف وخروجه جافاً). نقل

الكعكات إلى شبك سلكي لتبرد تماماً.

فطور صحي متكامل

,طريقه تحضير الاكل الصحي

فطار صحي متكامل