تكبير الارداف والمؤخره , طريقه تكبير الارداف والمؤخره

نوف

بعض النساء تبحث لتناسق جسمها و هما يعانون من السمنة المفرطه

ولكن يقوم النساء على تناسقهم الجسدي

تعتبر النساء ذوات المؤخره الكبيره و الجسم المتناسق هن الأكثر جمالا، بالإضافة

لتنحيف الارداف والمؤخره , كيفيه تخسيس الارداف والمؤخره

إلي مجتمعات اخري تعتبر النساء اللآتى تعانين من السمنه المفرطه هن الأكثر

جاذبية.

[١] كما يجب علي المرأه الحفاظ علي تناسقها الجسدى و العقلى فجميع مراحل

حياتها، حيث ان جمال الجسد و لياقتة البدنيه و التمارين الرياضيه جميعها تهدف الى

الحفاظ علي الصحه و الشكل، الا ان الحفاظ علي النشاط العقلى و تقويتة يساعد على

بقاء العقل نشط مما يجعل الأفكار افضل، و ممكن الحفاظ علي جميع من الصحه العقلية

والبدنيه من اثناء تمارين التاى تشي، او كيغونغ، او اليوغا، او اي تمارين اخري قد

تساعد علي المحافظه علي التوازن الجسدى و اجتناب تعثره.

[٢] تكبير المؤخره تعتبر المؤخرات الكبيره ذات المظهر الرائع من اكثر الأشياء المتبعة

فى العصر الحالي، اذ ان النساء اللواتى يذهبن الي مراكز التمارين الرياضيه غالبا ما

يرغبن فتكبير مؤخراتهن، و يرجع هذا الي ان معظم الرجال يظنون ان الجسم

المثالى للنساء لدية الكثير من التضاريس المدوره و الكبيرة، و من الجدير بالذكر ان

العامل الوراثى يلعب دورا كبيرا فشكل المؤخره و حجمها.

[٣] تمارين رياضيه لتكبير المؤخره يجب القيام بممارسه التمارين الرياضيه التي تبني

عضلات غلوتيس (بالإنجليزية: Glutes) و تقويها، اذ ان هذة العضلات و التي يبلغ عددها

ثلاث هى التي تتحكم بشكل المؤخرة، كما تعتمد سرعه نتيجه تكبير حجم المؤخرة

علي نوع جسد الشخص، و تواتر تدريبه، و كثافته، و من التمارين الرياضيه المناسبة

لتكبير المؤخرة:

[٤] ممارسه تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: squats) و التي تعتبر اقوي التمرينات

وأفضلها، بسبب تحريكها لجميع عضلات المؤخرة، و بالتى ممكن تعديل شكلها بسهولة

وجعلها اكثر تناسقا مع جسد الشخص و لياقته، و يتم ممارسه هذة التمارين بالوقوف

مع ابعاد القدمين عن بعضمها البعض بترك فتحه بحجم عرض الكتفين تقريبا،

وأستنشاق الهواء عند حنى الفخدين و الركبتين باتجاة الأرض، يليها نقل و زن الجسم

إلي كعب القدم مع ابقاء الجذع منتصبا و الصدر مفتوحا، و يتم النزول حتي يكون كلا

الفخذين موازيين للأض، و بعدين يجب اخذ زفير و الضغط علي كعب القدم للمساعدة

علي الوقوف مره اخرى، و عند الرغبه فتكثيف التمرين و زياده الوزن يتم الإمساك

بالدمبل فاى يد من اليدين و جعلها علي ارتفاع الكتف. ممارسه تمارين الاندفاع

(بالإنجليزية: Lunges) و التي تعد تمارين ممتازه للحصول علي مؤخره متناسقة،

ويمكن ممارسه مزيج من تمارين الاندفاع الثابته مع تمارين الاندفاع الجانبيه للحفاظ

علي عضلات الجسم، حيث تتم ممارسه هذة التمارين بالبدء بثنى الركبه 90 درجة،

مع تحريك الركبه الأخري المتواجده فالخلف فوق سطح الأرض و يليها الضغط على

القدم الأماميه للرجوع الي الوضعيه الأساسيه التي بدء فيها التمرين، بعدها اعاده التمرين

علي الجانب الآخر. ممارسه تمارين تمديد الأطراف الأربع (بالإنجليزية: Quadruped Hip

Extension) و هى تمارين حاصله علي المرتبه الأولي فدراسه اجراها المجلس

الأمريكى حول التمارين الرياضة، و تتم عن طريق مد الساق اليمني الي الخلف مع ثني

الركبه بقياس 90 درجه و جعل نعل القدم يشير الي السقف، بعدها رفع الساق ليصبح

الفخذ موازى للأرض، و الثبات لفتره بعدها خفض الساق، و بعدين ممكن اعاده نفس التمرين

علي الجانب الآخر. ممارسه تمرين الخطوه للأعلي (بالإنجليزية: Step-up) و هي

تمارين احتلت المركز الثاني فقائمه اية سى اي (بالإنجليزية: ACE) لأفضل تمرين،

وتتم عن طريق الوقوف امام كرسى و رفع القدم اليمني مع نقل و زن الجسد اليها

وترك الساق اليسري غير فعالة، بعدها مد الوركين للأعلي علي طول الكرسى ثم

سحبهما للأسفل، و كذا مع التبديل بين الجانبين. ممارسه تمرين ركله الحمار

(بالإنجليزية: Donkey kick) و هذا عن طريق ثنى جميع من اليدين و القدمين و ملامستهم

للأرض بطول مفصل الكتفين و الركبتين، بعدين يجب ابقاء ركبه و احده علي الأرض،

ورفع الساق الأخري عن الأرض مع ثنى عضلات البطن، بعدها تكرار ذلك التمرين للساق

الأخري بالتناوب.

[٥] اغذيه صحيه ممكن تكبير المؤخره من اثناء اتباع نظام غذائى صحي، فيما يلي

بعض الأطعمه التي تساعد علي تكبير المؤخرة:

[٦] صدر الدجاج (بالإنجليزية: Chicken Breast). مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein

Shakes). بذور الشيا (بالإنجليزية: Chia Seeds). بذور الكتان (بالإنجليزية: FlaxSeeds).

الأسماك (بالإنجليزية: Fish). البيض (بالإنجليزية: Eggs). البقوليات (بالإنجليزية: Legumes).

الفطر(بالإنجليزية: Mushroom). لحم البقر المطحون (بالإنجليزية: Lean Ground Beef).

التوفو (بالإنجليزية: Tofu). قطع الصويا (بالإنجليزية: Soy Chunks). الجبن (بالإنجليزية:

Cottage Cheese). الكينوا (بالإنجليزية: Quinoa). الأرز البنى (بالإنجليزية: Brown Rice).

البطاطا الروعه (بالإنجليزية: sweet potatoes). الخضروات ذات الأوراق الداكنه (بالإنجليزية:

Dark Leafy Greens). الأفوكادو (بالإنجليزية: Avocado). بذور القنب (بالإنجليزية: Hemp

Seeds). السبانخ (بالإنجليزية: Spinach). شرائح لحم البقر (بالإنجليزية: Steak). الحمص

(بالإنجليزية: Chickpeas). الحليب (بالإنجليزية: milk). الزبادى اليونانى العادي

(بالإنجليزية: Plain Greek yogurt). لحم الخنزير المتن (بالإنجليزية: Pork Tenderloin).

زبده اللوز (بالإنجليزية: Almond butter). عمليات الترائع و تتم عمليه تكبير المؤخرة

من اثناء العمليات التجميلية، من اثناء زراعه الأرداف (بالإنجليزية: buttock implants)

إذ تعتبر هذة العمليه ذات نتائج دائمه و نسبه نجاحها عاليه جدا، الا ان نتائج هذه

العمليه تخرج بعد ثلاث الي ست اشهر، بالإضافه الي الحاجه الي اعاده اجراء هذه

العمليه بعد سنوات للحفاظ علي نتائجها، الا انها لا تعتبر مناسبه لجميع الأشخاص،

أما عن الأشخاص الذين تناسبهم هذة العمليه فهم:[٧] الأشخاص الذين خسروا الوزن

فى الفترات الأخيرة، مما قلل من و زن مؤخرتهم. الأشخاص الذين شكل مؤخرتهم

مسطح او مربوط. الأشخاص الذين يقومون بهذة العمليه بهدف زياده تناسق جسمهم،

وزياده المنحنيات الموجوده به. الأشخاص الذين يرغبون بمحاربه اثار الشيخوخه الطبيعية،

مثل الترهلات و التسطيح. الأشخاص الذين لا يدخنون